Kako se izvode asane: Položaj mudraca

Položaj mudraca ili MARICHIASANA masira organe u trbušnoj šupljini, naročito jetra i bubrege te potiče cirkulaciju u području zdjelice • isteže i jača kralježnicu • stimulira rad mozga • djeluje opuštajuće kod bolova u donjim leđima i kukovima • u terapijske svrhe koristi se kod: zatvora, astme, probavnih problema, bolnih menstruacija, ishialgije i umora • položaj je kontraindiciran u trudnoći, kod glavobolje i visokog krvnog tlaka

MARICHI - u doslovnom prijevodu znači “zraka svjetlosti” (Sunca ili Mjeseca). U mitologiji Marichi je bio Brahmanov sin, zapovjednik vojske bogova oluje, Marutsa, tj. onih koji svijetle, te je jedan od sedam vidovnjaka ili božanstava kreacije koji su, prema mitologiji, vidjeli i obznanili božanske zakone ispravnog postupanja. 

IZVOĐENJE: Sjednite na prostirku i ispružite noge. Savijte desnu nogu u koljenu, postavite petu što bliže sjednoj kosti. Lijevu nogu zadržite ispruženu i aktivnu. Osjetite obje sjedne kosti na prostirci. Dok izdišete, rotirajte trup prema desnom koljenu i pokušajte lijevi lakat postaviti s vanjske strane desnog koljena, pri čemu desna noga treba ostati aktivna, što će omogućiti da kralježnica ostane uspravna. Desni dlan položite na pod iza leđa te pokušajte izdužiti kralježnicu.

Sa svakim udahom pokušajte osjetiti kako se kralježnica izdužuje, a uz svaki izdah pokušajte produbiti torziju. Glavu lagano rotirajte u smjeru torzije, tj. prema desnom ramenu. Aktivirajte trbušne mišiće da biste osigurali dodatnu potporu donjem dijelu leđa. Ostanite u položaju duboko dišući 30 sekundi do minute te uz izdah izađite iz položaja pa ga ponovite na lijevu stranu.

Irena Bartolec, učiteljica joge

Maksimalni dozvoljen broj znakova za preuzimanje je 600, uz obavezan link na sensa.hr