Mantra za opuštanje

Najjednostavnije i ujedno najučinkovitije metode meditacije su one koje možemo prakticirati bilo kada i bilo gdje...

Sherri Melwani, njujorška klinička psihoterapeutkinja i velika ljubiteljica joge i meditacije, osmislila je mantra meditacijsku tehniku koju možete iskušati kad god ste pod stresom, ako se osjećate napeto ili frustrirano.

1. Obratite svu pozornost na svoj dah. Koncentrirajte se na trbuh dopuštajući mu da se opusti i postane mekan dok produbljujete disanje.

2. U sebi govorite: „Svakim udahom se smirujem. Svakim izdahom se smijem.“ Ponavljajte to kao mantru, koliko god puta je potrebno, sve dok u sebi ne osjetite promjenu.

3. Primijetite da vam se kutovi usana počinju uvijati prema gore, barem samo malo. Primijetite kako vam se disanje ujednačava i produbljuje. Ovaj suptilan osmijeh donosi relaksaciju i poručuje umu i tijelu: „Sve će biti u redu!“

Magda Dežđek

Maksimalni dozvoljen broj znakova za preuzimanje je 600, uz obavezan link na sensa.hr