Vježbe za jačanje ruku dok šećete

Dok šećete, svakako vježbate mišiće nogu, ali možete oblikovati i mišiće ruku i gornjeg dijela tijela. Ovu vježbu možete izvesti i u pauzi za ručak jer vam trebaju samo 20-ak minuta i elastična traka za vježbanje

Počnite s laganom šetnjom od četiri minute pa ubrzajte do umjerenog ritma i izvedite 25 puta prvu vježbu (dolje). Kad završite, stavite traku oko vrata i nastavite hodati brzim korakom dvije minute. Ritam neka bude kao da ste u žurbi. Potom izvedite drugu vježbu 25 puta pa opet brzo hodajte dvije minute i tako ponavljajte dok ne izvedete sve vježbe. Završite četverominutnom laganom šetnjom.

1. vježba za ramena
Stavite traku iza leđa pa uhvatite krajeve tako da su vam dlanovi okrenuti prema gore. Laktove savijte i priljubite ih uza struk, a nadlaktice neka budu okrenute prema van. Potisnite ramena unatrag pa prema dolje, ispružite ruke od tijela i podignite ih do visine ramena. Lagano vratite ruke u početni položaj.

2. vježba za grudi
Traka ostaje iza leđa, ali krajeve držite dlanovima okrenutima prema dolje. Ispružite ruke prema naprijed, prekrižite ih, zglob preko zgloba. Raširite ruke, učinite kružni pokret dlanovima pa opet prekrižite ruke u ručnom zglobu, ovaj put s drugom rukom na vrhu.

3. vježba za leđa
Podignite traku visoko iznad glave. Spuštajte laktove dok vam traka ne bude iza zatiljka. Lagano vratite ruke u početni položaj.

4. vježba za tonus tricepsa
Držite traku u visini ramena ispred tijela, raširite ruke, a laktovi neka budu savijeni pod kutom od 90 stupnjeva i u visini ramena. Fiksirajte ruke u ramenima i širite ih dok ne dođu u ravninu s ramenima. Lagano ih mvratite u početni položaj.

Jasmina Stojanović

Maksimalni dozvoljen broj znakova za preuzimanje je 600, uz obavezan link na sensa.hr