Vježbe za ramena i vrat za radnim stolom

Nakon nekoliko sati rada za kompjutorom, vrat i ramena postaju ukočeni i bolni. Ovom ćete ih vježbom opustiti, "otvoriti" prsni koš te istegnuti leđa – a da ne morate ni ustati sa stolca

Sjednite uspravnih leđa na rub stolca tako da su vam stopala cijelom dužinom na podu.

Lijevu ruku stavite na leđa otprilike u visini struka pa desnom rukom primite zaglavak lijeve ruke i lagano je povucite udesno pazeći da vam se pritom ne saviju ramena te da ostanu ravna.

Držeći zaglavak ruke, glavu nagnite udesno (za dublje istezanje lijevo rame povucite prema dolje, daleko od lijevog uha). Polako kružite glavom unatrag i pritom pogledajte prema gore, pa nastavite prema naprijed. Neka svaki pokret prati puni dah. Nastavite tako kružiti glavom 30 sekundi pa sve ponovite na drugu stranu.

Vježbe za kralježnicu na radnom mjestu

 

Patricia Lucija Tomasović

Maksimalni dozvoljen broj znakova za preuzimanje je 600, uz obavezan link na sensa.hr

Preporučujemo

Ostali članci