Kako spriječiti pojavu proširenih vena?

Oko 20 posto odraslih ljudi ima proširene vene u nekom trenutku života. One mogu uzrokovati nelagodu i bol. Ako ste to ikada iskusili, možda pitate: "Što mogu učiniti da to izbjegnem?". Nastavite čitati kako biste otkrili kako spriječiti proširene vene...

Proširene vene nastaju kada se drastično poveća nakupljanje krvi u površinskoj veni. Trudnice, pretile osobe i oni koji stoje dulje vrijeme izloženi su većem riziku od proširenih vena. Evo kako možete uspješno prevenirati njihov nastanak:

1. Redovito vježbajte

Rutinske vježbe potiču cirkulaciju krvi i pumpanje srca. Ova povećana cirkulacija pomaže u jačanju prevencije varikoznih vena.

Postoji mnoštvo umjerenih vježbi koje se lako mogu dodati vašem rasporedu. Idite u šetnju sa psom navečer ili preplivajte nekoliko krugova u bazenu. Možete čak i plesati ili ići na vožnju biciklom.

Jutarnje vježbe za razgibavanje

2. Promijenite svoju odjeću

Vjerovali ili ne, ono što nosite može dovesti do proširenih vena. Najbolje je proći kroz garderobu i napraviti neke promjene prije nego što bude prekasno. Ako je već prekasno, provjerite mogućnosti liječenja varikoznih vena.

Započnite s ograničavanjem upotrebe visokih potpetica. Visoke potpetice stvaraju veliku napetost i pritisak u nogama. Pokušajte češće koristiti tenisice i balerinke.

Također ćete htjeti izbjeći preuske hlače i suknje. Mogli bi smanjiti cirkulaciju u nogama.

3. Nemojte predugo sjediti ili stajati

Ovisno o vašem načinu života, u danu biste mogli previše sjediti ili stajati. Previše i jednog i drugog jedan je od glavnih uzroka proširenih vena.

Ako previše sjedite danju, pravite česte pauze za kretanje. Prošećite uredom ili napravite nekoliko vježbi istezanja na podu.

Stojite li previše? Svaki sat odvojite nekoliko minuta da odmorite noge.

Vježba za protezanje nogu u uredu

4. Podignite noge

Čim se vratite kući nakon dugog dana, odvojite malo vremena da podignete noge. Lezite na kauč i pod noge stavite jastuk za podršku. Možete čak i leći na pod dodirujući zid stražnjicom dok protežete noge uz zid.

Kako se izvode asane: Položaj vodopada

5. Smršavite

Sjajan način prevencije proširenih vena je gubitak viška kilograma. U kombinaciji s redovitim vježbanjem poželjet ćete razviti uravnoteženu, zdravu prehranu. Ako trebate pomoć, razmislite o razgovoru s liječnikom ili angažiranju osobnog trenera.

Izvor: hosbeg.com

Tena Ožegić

Ostali članci