6 razloga zašto ne možete smršavjeti: Kako neravnoteža hormona sprječava topljenje masnih naslaga

Ako ste regulirali način prehrane, trudite se redovito vježbati, a kilogrami se sporo tope i ne vidite efekt u procesu mršavljenja, moguće je da su hormoni u neravnoteži

Hormonski disbalans može usporiti metabolizam i uzrokovati taloženje masnih naslaga. Najčešće dolazi do neravnoteže u razinama estrogena i testosterona. Također, visok nivo kortizola i leptina, hormona stresa, može dovesti do pojačanog apetita.

Među glavnim promjenama koje se događaju u tijelu uslijed hormonske neravnoteže, a zbog kojih ne možete skinuti masne naslage, jesu sljedeće:

Smanjena otpornost na inzulin (inzulinska rezistencija)

  • Visok nivo kortizola
  • Neravnoteža nivoa estrogena
  • Leptin i prejedanje
  • Nizak nivo testosterona
  • Problemi sa štitnom žlijezdom


1. Inzulinska rezistencija


Kada postoji rezistencija na inzulin, dolazi do nakupljanja glukoze u krvi i tijelo proizvodi sve više i više inzulina.

Ovaj proces uzrokuje predijabetes i dijabetes, jer tijelo ne može pravilno preraditi glukozu što dovodi i do pojave masnih naslaga koje je teško izgubiti.

Inzulinska rezistencija najčešće je povezana sa sindromom policističnih jajnika.

Najčešća terapija za ovaj problem je promjena prehrane, u kojoj se iz jelovnika izbacuju šećer i ugljikohidrati, a daje se prednost proteinima i zdravim masnoćama.

Kod inzulinske rezistencije preporučuju se namirnice koje imaju nizak glikemijski indeks, kao što su: avokado, paprika, vlakna od cjelovitog zrna i bobičasto voće.

2. Visok nivo kortizola


Kortizol je hormon stresa koji regulira odgovor tijela na neugodne, stresne životne situacije. Ako ste često izloženi bilo kakvom stresu, vaš organizam trpi posljedice i dolazi do pojačanog lučenja kortizola.

Istraživanja pokazuju da osobe pod stresom osjećaju veću potrebu za slatkišima i masnom, hranom. Također, imaju problema s nedostatkom sna, što je još jedan okidač za pretilost.

Isprobajte tehnike poput joge i meditacije koje će vam pomoći da se oslobodite stresa i potrudite se spavati svakog dana 7 sati. Prije spavanja izbjegavajte kofein i elektronske uređaje poput mobilnog telefona i televizora.

3. Estrogen u neravnoteži


Estrogen je važan spolni hormon koji ima veliku ulogu u reguliranju tjelesne težine. Njegova funkcija je reguliranje nivoa inzulina i čini da se u tijelu održava optimalan nivo glukoze.

Neravnoteža estrogena je rizična jer dovodi do otpornosti na inzulin i pretvara glukozu u masnoću.

Kako biste regulirali nivo estrogena u tijelu važno je da se redovno bavite fizičkim aktivnostima i mesne prerađevine, brzu hranu, gazirana pića i kofein zamijenite s većom konzumacijom svježeg voća i povrća, integralnih žitarica i ribe.

4. Leptin i pojačan apetit


Apetit regulira par hormona, od kojih je jedan leptin. Ponekad tijelo može izazvati otpornost na leptin, zanemarujući signale koje ovaj hormon šalje. Posljedica toga je da nećete moći osjetiti sitost ili razviti osjećaj kada je vaša potreba za hranom zadovoljena i kada trebate prestati jesti.

Neravnoteža leptina onemogućava gubitak kilograma. Kako biste sačuvali ravnotežu ovog hormona važno je izbjegavati prerađenu hranu, grickalice, slatkiše i alkohol.

Preporučuje se ne jesti ni previše voća, posebno ono koje sadrži puno fruktoze, poput ananasa i dinje.

5. Nizak nivo testosterona


Muški spolni hormon je važan dio metabolizma i kod muškaraca i kod žena. Nedostatak ovog hormona jedan od je faktora za pojavu pretilosti.

Deficit testosterona je također povezan s višim nivoom kolesterola, povećanim nivoom triglicerida i čak smanjenom osetljivošću na inzulin.

Za povećanje nivoa testosterona u organizmu potrebno je smanjiti unos hrane s fitoestrogena (biljni estrogeni), kruha, alkohola i slatkih napitaka.

6. Problemi sa štitnom žlijezdom


Hormoni štitne žlijezde T3 i T4, također, sudjeluju u regulaciji tjelesne težine. Ovi hormoni određuju brzinu metabolizma za sve stanice u tijelu.

Hipotireoza ili neaktivna štitna žlijezda može uzrokovati da vaš metabolizam postane spor i da dođe do pretilosti. Još jedan od simptoma je i konstantan umor.

Pored preporučene terapije od strane stručnjaka, konzumiranje određene hrane može doprinijeti povratku štitne žlijezde u stanje ravnoteže.

Smanjite soju, jod, kofein i rafinirane ugljikohidrate. Jedite više proteina, ali ne glutena, te povrća kao što su brokula, špinat kelj i karfiol.

Provodite dovoljno vremena na otvorenom i potrudite se biti češće izloženi Suncu.

Napomena:

Ako kod sebe primjećujete neke od navedenih simptoma, nužno je obratiti se liječniku. Uz odgovarajuću terapiju pratite alternativne savjete, u dogovoru sa stručnjakom.

Izvor: Lovesensa

Ostali članci