Stop debljanju: Upoznajte zdrave grickalice za posao - od doma!

Ako ste imali sreće raditi od kuće posljednjih otprilike devet mjeseci, znate da imati radni stol samo nekoliko metara od smočnice može biti blagoslov i prokletstvo. Bez obzira osjećate li se nervozno ili samo tražite distrakciju, prelako je posegnuti za najpristupačnijim gorivom - što možda nije uvijek najzdravija opcija…

S obzirom da se predviđa da će rad od kuće nakon pandemije postati novo normalno za mnoge ljude, vrijeme je da iskoristite priliku za kreativnost s hranom i dodavanje nutricionističke vrijednosti svojim grickalicama.

Postoji mnoštvo zdravih međuobroka koje je lako pripremiti usred radnog dana. Ovih pet udovoljava raznim željama i teksturama, a tijekom cijelog će vas dana će vas držati sitima i punima energije:

1. Najbolje za žudnju za slanim: Kokice

Kokice su cjelovite žitarice, koje dodaju vlakna vašem danu. Također su lagane i prozračne, tako da možete pojesti nekoliko šalica bez dodanih kalorija. Da biste u samo dvije minute napravili svježe pečene kokice, sve što trebate je mikrovalna pećnica, papirnata vrećica, zrna kukuruza, ulje i malo soli (ili šećera ako više volite slatke kokice). Dodajte svojim kokicama posip hranjivog kvasca za dodatne bjelančevine, vitamine B6 i B12, te sirast okus biljnog podrijetla.

2. Najbolje za raznolikost: Mini tanjur s narescima

Mini tanjur s narescima na poslu zabavan je način za grickanje. Opcije poput sira i pureće salame odličan su odabir za međuobrok. Također su bogate proteinima i imaju malo masnoće, što vam pomaže da se duže osjećate sitima. Dodajte šaku grožđa ili narežite malu jabuku ili krušku i dobili ste pladanj gurmanskog izgleda (i okusa!).

3. Najbolje za slano i slatko: Tost s maslacem od orašastih plodova

Ne možete se odlučiti između slanog ili slatkog? Isprobajte maslac od kikirikija ili maslac od orašastih plodova / sjemenki po vašem izboru. Osim što zadovoljavaju niz okusa i dobro se kombiniraju sa gotovo svime, maslaci od orašastih plodova puni su i zdravih masti te sadrže proteine i vlakna koja će vas energizirati i zasititi tijekom radnog dana.

Uživajte u žlici omiljenog maslaca od orašastih plodova ili sjemenki s kriškom preprženog kruha od cjelovitih žitarica za hranjiv međuobrok. Razmislite o dodavanju banana vašem tostu, cimeta ili sjemenki lana radi dodatnih hranjivih sastojaka i okusa.

4. Najbogatije hranjivim sastojcima: Smoothie od zelenih proteina

Zabrinuti ste da vam u svakodnevnoj prehrani nedostaje voća i povrća? Smoothieji su jednostavan način za unošenje raznih vitamina i minerala, kao i proteina, masti i vlakana u vrijeme međuobroka. Moj osobni favorit uključuje nekoliko šaka špinata, 2 žlice sjemenki konoplje, 1 šalicu smrznutih borovnica i malo bademovog mlijeka.

5. Najbolje za potrebu za slatkim: Čips od jabuke i umak

Većina čipsa od jabuka izrađuje se samo s jednim sastojkom: jabukama. Vlaknasto voće jednostavno se dehidrira da postane hrskavi i slatki zalogaj. Da ne biste bili gladni, spojite je s proteinima i zdravim mastima, poput ovog domaćeg grčkog umaka od jogurta.

Sastojci za umak od jogurta:

¾ šalice običnog grčkog jogurta s 1% ili 2% masti

1 žličica meda ili javorovog sirupa

½ žličice ekstrakta vanilije

po želji pospite cimetom

Pročitajte i:

Što ponijeti na posao za užinu

Kokos-chia puding

Energetske pločice koje se ne peku

Izvor: mindbodygreen.com

 

Tena Ožegić

Maksimalni dozvoljen broj znakova za preuzimanje je 600, uz obavezan link na sensa.hr

Ostali članci