Zbog njega se debljate i loše spavate: Kako znati je li vam povišen hormon stresa?

Visoka razina kortizola, hormona stresa, može biti povezana s brojnim tegobama. Evo kako smanjiti stres, odnosno razinu kortizola, i uživati u optimalnom zdravlju i vitalnosti

Stres povećava kilažu

Stručnjaci ističu da su endokrini poremećaji jedan od mogućih razloga pretilosti, a najčešće do njih dolazi uslijed pojačanog lučenja kortizola, hormona stresa.

Kortizol je hormon koji regulira metabolizam i zdrave kalorije pretvara u korisne energetske i hranljive materije. On je antipod inzulinu i koristi zalihe glukoze kako bi održao tonus mišića.

Kada smo izloženi stresnim situacijama, nadbubrežne žlijezde počinju aktivno proizvoditi kortizol. Ovaj hormon pokušava sanirati i spriječiti posljedice izloženosti stresu i zaštiti tijelo do gubitka energije. Tijekom ovog procesa on počinje trošiti rezerve masnoća iz mišića i jetre, a kalorije se zadržavaju na trbuhu, stražnjici ili butinama.

Uobičajeno je da se kod zdravih osoba kortizol luči ujutro nakon buđenja, jer tako dobivamo vitalnu energiju. Nakon jela lučenje kortizola se po pravilu smanjuje i njegova produkcija u toku dana je ciklična.

Svatko do nas je tijekom dana izložen stresnim situacijama, ali kada se stres završi, razina kortizola počinje opadati. Međutim, kod osoba koje su konstantno napete i pod stresom, povišena razina kortizola, hormona stresa, je učestala i to može dovesti do nesanice i povećanog rizika od debljanja.

Visoka razina kortizola može biti povezana i sa sljedećim tegobama:

  • visoka razina šećera u krvi i kolesterola
  • preddijabetes
  • tahikardija
  • povišen krvni tlak
  • migrena
  • loše funkcioniranje jetre i bubrega

Uz konstantno visoku razinu kortizola masti se najčešće skupljaju u predjelu abdomena i struka, a lice izgleda natečeno.

Evo koji još simptomi ukazuju na povišen hormon stresa:

  • otežana koncentracija
  • napadi anksioznosti
  • nesanica
  • lako lomljenje noktiju, akne na koži, opadanje kose
  • povišen apetit
  • pad libida
  • brzo dobivanje na kilaži

Kako smanjiti razinu kortizola

Ako primjećujete simptome koji ukazuju na hormonalnu neravnotežu, važno je da se konzultirate s liječnikom.

Pored liječničke terapije, razinu kortizola najlakše ćete smanjiti redovnim vježbanjem otpornosti na stres i oslobađanjem od stresa.

Klonite se koliko je moguće stresnih situacija, naučite pravilno i duboko disati, a u napetim trenucima možete isprobati vježbe disanja.

Svakodnevno boravite u prirodi, šećite, meditirajte i potrudite se imati što kvalitetniji san. Više se krećite, plešite ili plivajte. Aromaterapija i joga vam također mogu pomoći da se izborite sa stresom.

U održavanje optimalne razine kortizola u tijelu može pomoći i adekvatna prehrana:

  • izbacite iz prehrane prazne kalorije (šećer, slatkiši, grickalice...)
  • ne konzumirajte gazirana i energetska pića
  • smanjite konzumiranje kave i čajeva koji sadrže kofein
  • konzumirajte morske plodove i masniju ribu
  • prije spavanja pijte biljne čajeve i zasladite ih s malo meda

Izvor: LoveSensa.rs

Maksimalni dozvoljen broj znakova za preuzimanje je 600, uz obavezan link na sensa.hr

Ostali članci