Dišete li zapravo potpuno krivo? Majstori disanja dali su nam tri savjeta vrijedni daha

Disanje svima dolazi spontano i ne razmišljamo o njemu. No jeste li se ikada zapitali dišete li funkcionalno?

Kako dišete?

Stručnjak za disanje i autor bestselera Patrick McKeown dijeli korisnu vježbu za procjenu vaše respiratorne snage. Potreban vam je samo jednostavan mjerač vremena kako biste odredili koliko dugo možete zadržati dah.

Jeste li spremni testirati dah? U nastavku pronađite opis vježbe, kao i načine kako povećati brzinu disanja u slučaju da nije odgovarajuća.

Vježba kojom ćete utvrditi dišete li dobro

"Vrijeme zadržavanja daha obično koristimo kao pokazatelj funkcionalnih obrazaca disanja", kaže McKeown. Što to znači? Što duže možete zadržati dah, to je manja vjerojatnost da ćete imati disfunkcionalno disanje. Prema istraživanju fizioterapeuta dr. Kylea Kiesela, sudionici koji su mogli zadržati dah duže od 25 sekundi imali su 89 posto šanse za funkcionalno disanje.

"Ako imate osobu s rezultatom od oko 25 sekundi, ona će obično imati funkcionalnu brzinu disanja", objašnjava McKeown. "Govorimo o 10 do 14 udisaja u minuti. A ako imaju rezultat od 30 do 35 sekundi, obično će imati brzinu disanja između možda 8 i 10 udisaja u minuti."

U pogledu načina mjerenja vlastitog zadržavanja daha, McKeown preporučuje ovu kratku vježbu. Evo što su sudionici učinili u Kieselovom istraživanju:

  1. Dišite normalno.
  2. Udahnite i izdahnite kroz nos, a na izdisaju stisnite nos i zadržite dah.
  3. Brojite koliko je sekundi potrebno dok ne osjetite prvi poriv za disanjem. Slušajte što vam tijelo govori i pustite se - ne pokušavajte se previše forsirati, to bi moglo biti opasno.
  4. U osnovi, mjerite koliko vremena nakon izdisaja treba mozgu da reagira na vaš nedostatak daha. "Minimum prema kojem biste trebali ciljati je 25 sekundi", objašnjava McKeown. "Ako ste iznad 25 sekundi, u dobrom ste stanju s obzirom na funkcionalno disanje. Ali ako ste ispod 25 sekundi, veća je vjerojatnost da ćete imati disfunkcionalno disanje, pogotovo ako je netko bez daha izdržao samo 10 ili 15 sekundi. "

Kako ojačati dah?

Ako ste na testu daha dobili nisku ocjenu, nemojte paničariti: Puno toga možete učiniti za jačanje brzine disanja. 

"Broj 1, cijelo vrijeme dišite na nos", kaže McKeown.

Disanje kroz nos zapravo vam omogućuje zadržavanje više kisika, jer vaši sinusi oslobađaju veliku količinu dušikovog oksida - molekule koja igra ključnu ulogu u povećanju cirkulacije i isporuci kisika u stanice. Kad god možete, dišite na nos - čak i kad spavate, ako ste u mogućnosti.

"Broj 2, sve svoje tjelovježbe radite zatvorenih usta", nastavlja McKeown. Sad se ovo odnosi na točku br. 1, ali važno je naglasiti izvedbu.

"Kada vježbate zatvorenih usta, mišići stvaraju ugljični dioksid, a ugljični dioksid se povećava u krvi jer ne može tako brzo napustiti tijelo", kaže. "Kako se ugljični dioksid povećava, osjećate povećanu potrebu za zrakom." Jednom kada se vaše tijelo prilagodi vježbi (potrebno je otprilike četiri do šest tjedana, kaže McKeown), vaše bi se tijelo trebalo prilagoditi podnošenju veće količine ugljičnog dioksida, i imat ćete manje kratkog daha tijekom tjelesnog vježbanja.

Napokon, McKeown predlaže vježbe zadržavanja daha - slično gornjoj vježbi. "Ako ste zdravi, niste trudni i nemate ozbiljnih zdravstvenih problema, zadržite dah", kaže. "Na primjer, normalno udišite i izdišite na nos, stisnite nos i zadržite dah. Zatim počnite hodati zadržavanjem daha i krenite u trčanje. Nastavite dok potreba za zrakom ne postane prilično jaka, a zatim stanite."

Nastavlja: "Ova vježba može povećati ugljični dioksid u krvi i to može pomoći smanjiti vašu osjetljivost na njega. To se puno koristi kod treninga sportaša." 

Zaključak

Prema McKeownu, najlakši način da procijenite brzinu disanja jest pratiti koliko dugo možete zadržati dah. Prema istraživanju, ako možete zadržati više od 25 sekundi, vjerojatno imate funkcionalne obrasce disanja. Ali nemojte se previše forsirati ako to nije slučaj. Postoji mnoštvo načina na koje možete ojačati disanje i doseći potreban prag.

Izvor: mindbodygreen

Tena Ožegić

Maksimalni dozvoljen broj znakova za preuzimanje je 600, uz obavezan link na sensa.hr

Ostali članci