Tri savjeta neuroznanstvenika kako istrenirati mozak da bude manje tjeskoban

Postoji mnoštvo načina na koje možete upravljati tjeskobom, od meditacije i disanja do vježbi zahvalnosti i tjelovježbe - a taj popis samo je zagrebao površinu. Ipak, važno je potražiti prakse koje pomažu smiriti vaše tjeskobne misli; ono što vama odgovara možda neće uspjeti vašem prijatelju

Kako um funkcionira

Međutim, kao što psihijatar i neuroznanstvenik dr. Jud Brewer, kaže za mindbodygreen podcast: "Svatko ima koristi od razumijevanja kako njihov um funkcionira." To znači: Kad ste upoznati sa svojim misaonim obrascima i načinom na koji vaš um funkcionira, te se prijeteće misli možda neće činiti toliko zastrašujuće. 

Upravo zato Brewer anksioznosti pristupa praktično i pažljivo. U nastavku navodimo njegove osnovne savjete: 

1. Potražite informacije - ali nemojte zagristi više nego što možete prožvakati

"Informacije su hrana za naš mozak", kaže Brewer. "Pomažu nam u preživljavanju planiranjem budućnosti na temelju prošlih iskustava." Međutim, neizvjesnost je poput "gladi" za mozak - to je znak koji kaže: Trebamo više informacija i trebamo ih sada. Nedostatak potrebnih podataka može dovesti do osjećaja tjeskobe. 

Brewer kaže da je važno znati koliko informacija vaš mozak zapravo može procesuirati. "Umjesto da samo trčimo okolo razmišljajući: "Moram dobiti sve informacije koje mogu dobiti", koje nam zapravo ne bi mogle pomoći", razmislite: "Dobivam li zapravo informacije koje mogu upiti i procesuirati ili se počinjem izbezumljivati?" Napokon, neizvjesnost može rađati tjeskobu i strah, što lako dovodi do panike.

Dakle, iako vaš mozak može prirodno gravitirati prema ovoj fazi prikupljanja informacija, Brewer preporučuje korak unatrag - doslovno. "U onim trenucima kada se počinjemo izbezumljivati, zatvorite laptop, duboko udahnite... Zatim provjerite je li taj osjećaj još uvijek prisutan?"

2. Tretirajte anksioznost kao naviku

Jeste li ovisni o tjeskobi? "Znam proučavati navike i znam razviti načine liječenja", kaže Brewer.

Objašnjava da se tjeskoba zapravo može kategorizirati kao navika. Uostalom, to može biti prilično bezumno - možda čak i nećete shvatiti da ste obuzeti zabrinjavajućim mislima dok vam ne zauzmu prostor u mozgu. A za prekidanje loše navike potrebna je svijest, kaže Brewer.

Što vas tjera tjeskobnim mislima? Što dobivate od njih? Kakvi su osjećaji i kako to utječe na vaše tijelo? "Ključ je započeti mapirati ove obrasce navika", kaže Brewer. 

3. Usredotočite se na dobrotu, a ne na prosudbu

Osim što ćete postati znatiželjniji prema svojim navikama (u ovom slučaju tjeskobi), oslonite se na dobrotu. "Ljudi to rangiraju vrlo visoko; možda su je svrstali čak i više od znatiželje", napominje.

Evo kako to izgleda u praksi: Kada osjetite tjeskobne misli, znatiželja vam pomaže u osvješćivanju. Ljubaznost vam, međutim, pomaže da prema sebi budete milostivi.

"Pogotovo ako primijetimo trenutke kada smo uhvaćeni u vlastite navike samoprosuđivanja, recimo: 'Što imam od ovoga? Mučim se i to nije baš dobro.' Što se događa kad to usporedim s onim kad sam ljubazan prema sebi? ", objašnjava Brewer i nastavlja, "Moramo istrenirati mozak kako bismo vidjeli da su ljubaznost i znatiželja veće, bolje ponude."

Zaključak

Suočavanje s anksioznošću nije lagan podvig, a u ovom trenutku puno toga možete učiniti da biste smirili tjeskobne misli. Međutim, razumijevanje vašeg mozga iz perspektive neuroznanosti može vam pomoći u zaustavljanju naviruće tjeskobe. Uostalom, kaže Brewer, nesigurnost je ta koja u konačnici rađa anksioznost.

Tena Ožegić

Maksimalni dozvoljen broj znakova za preuzimanje je 600, uz obavezan link na sensa.hr

Ostali članci