Stiskanjem mišića do opuštenosti

Ako niste meditativni tip, pokušajte se opustiti fizičkom vježbom

Uvažavajući premisu da relaksacija automatski slijedi nakon napetosti, tehnika stiskanja mišića tijela uključuje svjesnu mišićnu napetost cijelog tijela, a zatim opuštanje mišića. Stvarajući fizički mir, umu šaljemo poruku kako je sve u redu i da može popustiti mentalnu tenziju. Ovu jednostavnu tehniku možete iskušati u krevetu, za onih noći kad se osjećate iscrpljeno i kad vam san ne dolazi na oči ili u bilo kojem trenutku kad se želite opustiti.

Odjenite što udobniju odjeću. Legnite na krevet, pod ili prostirku za vježbanje. Nekoliko trenutaka promatrajte svoj prirodni tempo daha, primijetite zrak koji ulazi kroz vaš nos i zrak koji napušta vaše tijelo kroz nosnice. Duboko udahnite pa istodobno stisnite i zategnite mišiće cijelog tijela: stisnite očne kapke, namrštite se, dlanove stisnite u šake, zategnite mišiće stražnjice, aktivirajte ispružene noge. Potom izdahnite i opustite mišiće. Ponovite još dva puta pa osvijestite razliku koju osjećate u tijelu i umu.

Magda Dežđek

Maksimalni dozvoljen broj znakova za preuzimanje je 600, uz obavezan link na sensa.hr

Preporučujemo

Ostali članci