Najučinkovitije vježbe kod kuće
Zbog nestručnog ili preforsiranog treninga u fitness centrima i sportskim dvoranama, upozoravaju stručnjaci Kineziološkog fakulteta u Zagrebu, događaju brojne ozljede. Efikasno, besplatno i bez ozljeda, ističu, možemo vježbati i u svojoj kući, radeći vježbe snage koje su puno efikasnije od vježbi s utezima, budući da tijekom vježbanja koristimo samo težinu vlastitog tijela...

Najbolje su vježbe, kažu stručnjaci, čučnjevi u kojima ne koristimo nikakvo dodatno opterećenje, zatim sklekovi, izdržaji u uporu na laktovima i stopalima te s podignutim kukovima, trbušnjaci bez odvajanja lumbalnog dijela kralježnice od podloge, kao i podizanje trupa i nogu iz ležanja na prsima („leđnjaci“).
Međutim, gdje god vježbamo, u kući ili u dvorani, prije svake rekreacije potrebno je zagrijavati se od pet do 15 minuta, a nakon treninga se istegnuti. Statičke vježbe bez pokreta rade se u trajanju od 10 do 30 sekundi, izmjenjujući tri do pet vježbi u isto toliko serija. To su, na primjer, izdržaji u poziciji skleka, prednjeg, bočnog ili stražnjeg upora na laktovima i stopalima, imitacija sjedenja uz oslanjanje na zid.
Dinamičke vježbe poput čučnjeva, iskoraka, sklekova, penjanja na stolac i sl. ponavljamo od pet do 20 puta, broj vježbi varira od tri do pet, s isto toliko serija, a odmor između vježbi mora trajati barem jednu ili dvije minute.
Ostali članci
-
Kako ostati motiviran za vježbanje kod kuće
Koliko već dugo razmišljate o tome da morate početi vježbati? Koliko puta…
-
Dvotjedni Yin joga kućni izazov
U novom ritmu života više smo orijentirani na boravak u kući. Poželjno je…
-
Istezanje nakon hodanja ili trčanja
Ako u zadnje vrijeme hodate više nego inače ili ste počeli trčati, učitelj…
-
Online vježbanje: Budite fit i kod kuće
U trenutnoj situaciji, odlasci u teretane i studija za vježbanje, na…