Kuhinjske vježbe s bučom + recept za puding od buče

Hladni dani imaju svoje čari. Jedna od njih je buča. Lijepa, zdrava i više od svega... ukusna. Iako tijelu i dalje treba fizičke aktivnosti, hladno vrijeme i oblaci tjeraju da sve više vremena provodimo u zatvorenom. Zato sam odlučio osmisliti za vas kratak, ali izrazito učinkovit i zabavan trening u kuhinji – uz recept za slastan puding od buče, kaže Sensin suradnik, psiholog i trener Dragan Šurlan. 1, 2, 3 a onda na puding!

Ovaj funkcionalni trening aktivira i učvršćuje mišiće cijelog tijela, gradi kondiciju i prži masnoću! Prije vježbanja se zagrijte i razgibajte, a nakon vježbanja istegnite. Izvedite sve četiri vježbe zaredom, s navedenim brojem ponavljanja. Kad završite jednu seriju vježbi, odmorite minutu te ponovite cijeli ciklus još tri puta. Izaberite buču koja je teška oko tri kile. Za veći izazov možete uzeti i buču od oko pet kila.

Vježba 1. PUMPKIN SQUAT AND PRESS – Iz početnog položaja podignite buču iznad glave tako da su vam ruke u krajnjoj poziciji ispružene te zategnite bedra, stražnjicu i trbušne mišiće. Ova vježba učvršćuje bedra, stražnjicu, ramena i nadlaktice. 10 PONAVLJANJA

vježbanjeVježba 1.
Vježba 2. PUMPKIN SWING – Iz početnog položaja, na izdah, zamahnite s bučom do razine ramena. Svaki put kada dođete u krajnju poziciju, zategnite stražnjicu, bedra i trbušne mišiće. Ova vježba učvršćuje stražnjicu, leđa, bedra i ramena. 10 PONAVLJANJA

vježbanjeVježba 2.

Vježba 3. CLEAN AND PRESS – Iz početnog položaja dignite buču iznad glave tako da su vam ruke u krajnjoj poziciji ispružene te zategnite bedra, stražnjicu i trbušne mišiće. Ova vježba učvršćuje bedra, stražnjicu, ramena i ruke. 10 PONAVLJANJA

vježbanjeVježba 3.
Vježba 4. PLANK CRUNCH – Stabilizirajte tijelo u početnoj poziciji te zategnite bedra, stražnjicu i trbušne mišiće. Kada se osjećate sigurno s rukama na buči, prinesite lijevo koljeno prema lijevom laktu – s izdahom – i zategnite trbušne mišiće. Polako. Napravite isto drugom nogom. Ova vježba učvršćuje trbušne i leđne mišiće, core, bedra, stražnjicu i ramena. 5 PONAVLJANJA NA SVAKU STRANU

vježbanjeVježba 4.

Puding od buče nakon treninga

Nakon što vam je buča pomogla razgibati i ojačati tijelo, idemo od nje napraviti lagani, fini desert! Potreban vam je blender i tri jednostavna sastojka. Ovaj recept je za dvije porcije.

Sastojci:
500 grama oguljene i narezane buče
1 ½ dcl sojina mlijeka od vanilije
2 žlice sojina ili zobenog vrhnja za kuhanje

Narežite buču na kockice i ogulite koru (ako je buča iz ekološkog uzgoja, stavite komadiće kore na nauljeni pleh i posolite, pecite na 180 stupnjeva 20-ak minuta i nakon toga uživajte u finom, zdravom čipsu).

Prokuhajte komadiće buče 15-ak minuta, dok ne omekša. Zatim iscijedite i stavite u blender. Dodajte sojino mlijeko s okusom vanilije i vrhnje za kuhanje i blendajte 30-ak sekundi. Izlijte u dvije lijepe posude i podijelite s osobom koju volite. Uživajte polako – svim osjetilima. Ako vam se više sviđa hladna verzija, na 20-ak minuta stavite puding u hladnjak. Dobar tek!

Dragan Šurlan, psiholog i trener, www.ZagrebBootcamp.com

Maksimalni dozvoljen broj znakova za preuzimanje je 600, uz obavezan link na sensa.hr

Preporučujemo

Ostali članci