Masaža glave i vrata za osvježenje i fokus
Kad osjetite da vam se u vratnom dijelu kralježnice nakuplja napetost i stres, dajte priliku ovoj kratkoj samomasaži koja će odagnati tenzije, osvježiti um i pojačati fokus

Masaža je jedna od najboljih wellness terapija za uklanjanje stresa, smanjenja anksioznosti i olakšavanje bolova. Postoje različite vrste masaže a među njih spada i samomasaža koju možete uz pokoju kap eteričnog ulja napraviti sami u vlastitom domu.
1. Odaberite eterična ulja
Paprena metvica Možda je najbolji izbor jer osvježava tijelo i um, uklanja umor, olakšati bolove u vratnom dijelu kralješnice i glavobolju, ali nije pogodan za osobe s visokim krvnim tlakom, trudnice i djecu. Također, treba paziti da ne dođe u kontakt s očima.
Slatka naranča Potpuno sigurno ulje; odličan odabir za uklanjanje stresa i tjeskobe.
Petit grain naranče, limuna ili bergamota Ova eterična ulja, koja se dobivaju iz lista ovih biljaka, zanimljivog su “zelenog” mirisa, odličan su spazmolitik što znači da opuštaju mišiće, odnosno mišićne spazme. Također, mogu malo spustiti krvni talk pa osobe s niskim tlakom trebaju pripaziti ako ih koriste.
Lavanda prava Ovo najpoznatije eterično ulje uklanja stres i opušta napete mišiće, ali osobe s niskim tlakom trebaju pripaziti jer ga lavanda može dodatno spustiti.
2. Stvorite ambijent
Obucite udobnu odjeću, pustite neku laganu, ambijentalnu glazbu, upalite svijeću i osigurajte si mir barem 15 minuta.
3. Meditativna samomasaža korak po korak
Operite ruke, sjedite tako da vam bude ugodno. Odaberite neko od gore navedenih eteričnih ulja, kapnite 1 kap među dlanove pa ih prinesite 10-ak cm od lica i nekoliko puta duboko udahnite na nos, izdahnite na usta. Ponovite dva do tri puta, zatim položite dlanove na krilo i pokušajte osjetiti njihovu težinu.
Duboko dišući, lijevom rukom započnite masažu trapeziusa s desne strane, od ramena prema vratu, intuitivno masirajući bolne dijelove od ramena prema vratu, uključujući i vrat.
Prijeđite na drugu stranu tj. desnom rukom masirajte lijevu stranu od ramena prema vratu i sam vrat. Taj pokret se zove gnječenje, ali pazite da ne pritišćete kosti.
Krenite masirati sljepoočnice kružnim pokretima, istovremeno s obje ruke. Zatim, također, s obje ruke masirajte vlasište, kao da perete kosu.
Završite tako da energično istrljate najprije lijevom rukom desnu nadlakticu s vanjske strane, energičnim pokretima trljanja, a zatim suprotnu stranu, desna ruka, lijeva nadlaktica.
Završite tako da protrljate dlan o dlan i napravite tzv. energetsko umivanje kao nakon meditacije.
Prije i nakon masaže možete poprskati auru oko tijela hidrolatom od ruže, lavande ili paprene metvice.
Pogledajte video:
Ostali članci
-
Čitav dan gledate u ekran? 4 vježbe koje će vam…
Oči se često umore od pretjeranog gledanja u ekran. Nije važno je li riječ…
-
Pogledajte crtić nominiran za Oscara o snazi…
Ovaj kratak crtić prati priču o nespretnoj gusjenici koja se sprema…
-
Vođena meditacija za djecu i roditelje
Možda ovih dana imate dojam da vama i/li vašoj djeci nedostaje strpljenja…
-
Napravite božićne ukrasne zvjezdice od stare špage
Ako ove godine niste stigli kupiti ukrase za bor ili se jednostavno želite…
-
Vođena meditacija s Moojijem: Beskrajnost bića
Opustite se i prepustite meditaciji s ovim velikim guruem te se u…
-
Napravite božićni ukras koji čuva i štiti ukućane
Neki od najljepših i najčarobnijih božićnih ukrasa upravo su ova duhovna…
-
Kratak crtić koji će vas dirnuti: Upornost se…
Ovaj kratak i simpatičan animirani film ima snažnu poruku, čak i kada se…
-
10 ideja za izradu božićnih ukrasa
Božićni ukrasi i zamatanje darova može biti vrlo jednostavno i održivo, a…
-
Kratki crtani film: Dobro se dobrim vraća
Ovaj kratak crtani film osvojio je nagradu Oscar 2018. godine za najbolji…
-
Ljubav će vas pronaći kad ćete se najmanje nadati
S vremena na vrijeme, bez obzira na svoje godine volimo pogledati…
-
Vođena meditacija: Buđenje ljubavi prema sebi
Kako bi mogli s drugima podijeliti najčišći oblik ljubavi i nježnosti…
-
Pogledajte video sa 10. Sensa dana
Livade i šumarci Maksimira, za 10. Sensa dan, pretvoreni su u učionice,…
-
Naš Planet: 120 sekundi umirujućih prizora
Uzmite dvije minute pauze i uživajte u najboljim prizorima našeg planeta
-
Joga za napeta ramena
Nepravilan položaj tijela na radnom mjestu može uzrokovati bolove i…
-
Mindfulness meditacija za umirivanje misli i…
Ovu kratku i praktičnu meditaciju koju vam predstavlja učiteljica…
-
Oslobodite se bolova i napetosti u vratu i…
Ako cijeli dan radite za računalom, ova svakodnevna rutina istezanja…