Kako se smiriti kada ste uznemireni? Sigurno ne ako nam netko kaže 'smiri se'...

Ovo smo svi doživjeli: osjećaj stresa i uzrujanosti, koji se doslovno može osjetiti u tijelu te velika uznemirenost. Želite se umiriti i opustiti svoje tijelo, kako bi se sa životnim izazovima nosili snažno i razumno, a ne tako osjećajno, ali niste sigurni kako to postići. Možda se nađete na mukama, neprestano razmišljajući o onom što ste rekli, a niste htjeli ili niste rekli ono što ste željeli reći i iščekujete što bi sljedeće moglo poći po zlu

Važno je znati se opustiti i sabrati kako biste mogli promisliti o problemu i pristupiti mu razumno, a ne obrambeno, u ljutnji ili strahu.

Vježbajte i smanjite stres

Vježba vam može pomoći da izađete iz negativnog raspoloženja i vratite u svoje tijelo osjećaj opuštenosti. Vježba djeluje na nekoliko različitih načina. Prvo, nudi vam odvraćanje od stresa s kojim se suočavate u životu, preusmjeravanje u drugo okruženje i preusmjeravanje fokusa. Drugo, stvara oslobađanje endorfina i dopamina koji mogu promijeniti vaše emocije.

I konačno, može vam pružiti priliku da se ispušete i dati vam osjećaj zadovoljstva zbog stjecanja zdravstvenih dobrobiti. Bez obzira hodate li brzo, šetate ili se bavite cjelovitim treningom, navika vježbanja, posebno ako u njemu uživate, vaše tijelo i duh može dovesti u formu.

Upotrijebite vizualizacije i vježbe disanja

Vježbe disanja idealne su za opuštanje; pomažu vašem tijelu oponašati opušteno stanje dok reakcija na stres ne počne nestajati. Vizualizacije također mogu biti korisne - tako da istovremeno opustite svoje tijelo i um i promijenite fokus. Kombinacija vježbi disanja s vizualizacijama može vam također pomoći da istovremeno opustite i um i tijelo.

Postoji nekoliko različitih načina za upotrebu vizualizacija i disanja za opuštanje. Eksperimentirajte i odaberite što vam odgovara.

Slušajte glazbu

Glazba opušta na više načina. Tijelo se može prilagoditi tempu glazbe, automatski se opuštajući kad svira smirujuća glazba, a postaje energičnije kad se tempo ubrza. Tekstovi pjesama također mogu biti katarzični, osnažujući, uzdižući ili ono što vam je trenutno potrebno. Glazba može biti vrlo učinkovita i jednostavna za opuštanje tijela i uma.

Mentalno pomaknite fokus

Nakon što počnete smirivati svoje tijelo vježbama disanja, vizualizacijama, tjelesnom aktivnošću ili drugim sredstvima, preusmjeravanje fokusa može vam pomoći da dodatno opustite um i problemu pristupite iz drugog kuta. Postoji nekoliko različitih načina na koje možete pomaknuti fokus:

Možete se usredotočiti na ono što cijenite u svom životu – pisanje dnevnika zahvalnosti je sjajno za ovo.

Možete pokušati sagledati stvari iz druge perspektive, koristeći tehnike poput kognitivnog preoblikovanja.

Poradite na tome.

Razgovarajte s dobrim prijateljem kojem vjerujete ili s terapeutom koji vam može ponuditi drugu perspektivu ili će vam pomoći da je pronađete.

Pokušajte zadržati mirnoću

Najbolja obrana je miran stav, zar ne? Stvaranje otpornosti na stres može vam pomoći da lakše ostanete mirni, a probleme rješavate bez intenzivne uznemirenosti. Pridržavanjem određenih navika za izgradnju otpornosti, možete minimizirati učestalost i intenzitet svojih osjećaja kada ste suočeni sa stresnim situacijama.

Meditacija je jedna od navika koja može biti izazov za početnike koji se upuste u nju potaknuti stresom, ali postaje jednostavna i učinkovita nakon nekog vremena kada zadovoljni primijete dobrobiti koje pruža. Još jedna prednost: postoji mnogo različitih načina meditacije, a na vama je da odaberete onaj koji je za vas najbolji.

Izvor: consciousreminder

Tena Ožegić

Maksimalni dozvoljen broj znakova za preuzimanje je 600, uz obavezan link na sensa.hr

Ostali članci