18/03/2013

Vježba koja potiče probavu

Jedna od osnovnih joginskih vježbi, mačka, jako je dobra i za probavu. Evo kako se izvodi

Marjariasana, položaj mačke

Ova asana stimulira probavni trakt masirajući unutarnje probavne organe. Povećava fleksibilnost kralježnice i vrata te poboljšava cirkulaciju. Otpušta bolove u donjem dijelu leđa, ublažava menstrualne grčeve i vrlo djelotvorno smiruje um.

a) Zauzmite položaj „stola“, u kojem su dlanovi i koljena na podu. Koljena mogu biti lagano razmaknuta tako se nalaze ispod kukova dok su dlanovi postavljeni točno ispod ramena. Prsti su usmjereni prema naprijed. Kralježnica i glava u neutralnoj su poziciji.

b) Pri dubokom udisaju istodobno glavu i trticu podignite tako da je kralježnica prirodno savijena, ali opuštena.

c) Pri dubokom izdisaju spustite trticu prema podu, glavu i bradu prema prsima i uvucite trbuh unutra. Na takav način kralježnica poprima oblik grbe, slično kako to rade mačke.

Kukovi i ramena cijelo vrijeme ostaju u fiksnoj poziciji, opisani pokret događa se jedino u kralježnici i vratu. Ponovite vježbu deset puta.

Fotografija: Mare Milin

Maksimalni dozvoljen broj znakova za preuzimanje je 600, uz obavezan link na sensa.hr

Tagovi: joga • vježbanje joge
Verzija za ispis | Pošalji prijatelju

Ostali članci