Asana koja otvara srce i osnažuje kralježnicu
Ako ste u potrazi za dubokim pretklonom unatrag koji vam može pomoći ojačati kralježnicu i otvoriti srce, ne tražite dalje od položaja deve. Ovo dinamično istezanje ne samo da aktivira kralježnicu, već blagotvorno djeluje i na bokove - što je sjajno ako tijekom dana puno sjedite

Kako napraviti položaj deve - Ustrasana
• Započnite u klečećem položaju, držeći koljena u širini bokova. Ili se oslonite na nožne prste kako biste stvorili veću stabilnost i omekšali pretklon unazad ili vrhove stopala držite poravnatim na podu.
• Na udah približite dlanove na zdjeličnu kosti. Zatim izdahnite da pritisnete dlanove u gluteus, gurajući kukove naprijed i izdužujući se kroz prsa.
• Kad se počnete savijati, neka vam vrat ostane dugačak. Možete spustiti glavu unatrag ako vam je ugodno, no možete i lagano angažirati mišiće vrata ako vam je spuštanje glave previše.
• Odatle rukama dohvatite pete, energično stišćući lopatice. Nastavite gurati prsa prema gore i kukove prema naprijed. Kukovi bi trebali biti izravno položeni preko koljena.
• Zadržite 3 do 5 dubokih udisaja, a zatim vratite dlanove u zdjeličnu kost kako biste polako izašli iz položaja.
Savjeti i izmjene:
• Ako ne možete napraviti puni pretklon unazad, zadržite se u koraku 3 (lagani pretklon) i usredotočite se na guranje prsa prema gore i kukova prema naprijed.
• Da biste bili sigurni da su vam kukovi poravnati, možete vježbati položaj deve okrenuti prema zidu. Započnite kukovima i koljenima koji dodiruju zid, a dok se saginjete, nastavite pritiskati kukove prema naprijed kako biste održali kontakt.
• Izbjegavajte devu ako ste nedavno imali ozljede ramena ili leđa.
Koje su prednosti?
Kao i kod svakog pretklona, deva je izvrsna za otvaranje prednjeg dijela vašeg tijela - što je čini izvrsnom za otvaranje srca! I naravno, i vaša će kralježnica sigurno ovdje imati dobrobiti.
Povrh toga, položaj deve vam može pomoći da se osjećate energizirano, ublažiti umor, pa čak i blagi stres i tjeskobu. A ako provodite puno vremena sjedeći (za što je potrebno savijanje zgloba kuka), širenje kukova u devi sigurno će vam pružiti olakšanje.
Izvor: mindbodygreen.com
Ostali članci
-
Ukočen i bolan vrat? Ovih 13 laganih vježbi će…
Ukočen ili bolan vrat te bolovi u gornjem dijelu leđa i lopaticama postali…
-
Dosta je izgovora! Donosimo tri fantastična…
Pronašli smo najbolje vođene online joga vježbe koje možete iskušati u…
-
Zauzmite joga poze koje ublažavaju tjeskobu i…
Za izvođenje ovih poza nije vam potreban odlazak na sat joge, ni posebna…
-
Jeste li već upoznali Yin jogu?
Yin joga je nježan i revitalizirajući stil joge koji spaja meditaciju i…