Asana koja otvara srce i osnažuje kralježnicu

Kako napraviti položaj deve - Ustrasana

• Započnite u klečećem položaju, držeći koljena u širini bokova. Ili se oslonite na nožne prste kako biste stvorili veću stabilnost i omekšali pretklon unazad ili vrhove stopala držite poravnatim na podu.

• Na udah približite dlanove na zdjeličnu kosti. Zatim izdahnite da pritisnete dlanove u gluteus, gurajući kukove naprijed i izdužujući se kroz prsa.

• Kad se počnete savijati, neka vam vrat ostane dugačak. Možete spustiti glavu unatrag ako vam je ugodno, no možete i lagano angažirati mišiće vrata ako vam je spuštanje glave previše.

• Odatle rukama dohvatite pete, energično stišćući lopatice. Nastavite gurati prsa prema gore i kukove prema naprijed. Kukovi bi trebali biti izravno položeni preko koljena.

• Zadržite 3 do 5 dubokih udisaja, a zatim vratite dlanove u zdjeličnu kost kako biste polako izašli iz položaja.

Savjeti i izmjene:

• Ako ne možete napraviti puni pretklon unazad, zadržite se u koraku 3 (lagani pretklon) i usredotočite se na guranje prsa prema gore i kukova prema naprijed.

• Da biste bili sigurni da su vam kukovi poravnati, možete vježbati položaj deve okrenuti prema zidu. Započnite kukovima i koljenima koji dodiruju zid, a dok se saginjete, nastavite pritiskati kukove prema naprijed kako biste održali kontakt.

• Izbjegavajte devu ako ste nedavno imali ozljede ramena ili leđa.

Koje su prednosti?

Kao i kod svakog pretklona, deva je izvrsna za otvaranje prednjeg dijela vašeg tijela - što je čini izvrsnom za otvaranje srca! I naravno, i vaša će kralježnica sigurno ovdje imati dobrobiti.

Povrh toga, položaj deve vam može pomoći da se osjećate energizirano, ublažiti umor, pa čak i blagi stres i tjeskobu. A ako provodite puno vremena sjedeći (za što je potrebno savijanje zgloba kuka), širenje kukova u devi sigurno će vam pružiti olakšanje.

Izvor: mindbodygreen.com