Metta meditacija: ljubav, dobrota, blagost

Ne možemo voljeti druge ako isti osjećaj ne njegujemo i prema sebi. U tome će pomoći meditacija ljubavne dobrote poznata kao metta meditacija. Smjestite se udobno, opustite tijelo, nekoliko puta udahnite i izdahnite pa iskušajte transformacijsku moć sljedećeg procesa. Zadržite se u svakoj fazi meditacije po pet minuta

1. Dok polako dišete, usredotočite se na svoju nutrinu. Poželite sami sebi najbolje i tu namjeru imajte u fokusu pa ponavljajte: „Neka budem dobro, neka budem sretna.“

2. Mislite o dragim prijateljima i pozitivnim kvalitetama koje imaju, poželite im sve najbolje ponavljajući: „Neka budu dobro, neka budu sretni.“

3. Vizualizirajte osobu koju povremeno viđate i prema kojoj ne gajite nikakve posebne osjećaje. Razmiš­ljajte o njenoj humanosti, ponavljajući iste riječi.

4. Zamislite nekoga tko vam nije drag, potom se prisjetite barem jedne pozitivne kvalitete koju posjeduje i zaželite mu najbolje istom mantrom.

5. Zamislite da ste u harmoniji sa svim ljudima koje ste zamislili. Postupno povećavajte tu grupu širenjem istih osjećaja prema ljudima koji vas okružuju, susjedima, ljudima u vašem gradu, stanovnicima države i svijeta. Završite zahvalom.

Meditacija o ljubavi i blagosti

Metta meditacija liječi strah

Magda Dežđek

Maksimalni dozvoljen broj znakova za preuzimanje je 600, uz obavezan link na sensa.hr

Preporučujemo

Ostali članci