Meditacija za mir i sigurnost: Ruka na srcu

Kad je američki psihofiziolog dr. Rollin McCraty ustanovio da polaganje ruke na srce, praćeno usporenim disanjem, može umiriti um i tijelo, u tom su se pravcu razvile brojne antistresne tehnike. Iskušajte jednu od njih već danas...

Položite lijevi dlan na srce. Dišite polako, meko i duboko, usmjeravajući dah u područje srca.

Prisjetite se jednog trenutka kad ste se s nekom osobom osjećali sigurno i voljeno. Ne trebate se prisjetiti cijelog odnosa s tom osobom, dovoljan je samo jedan trenutak.

Prisjećajući se, osvijestite sve ugodne osjećaje odabranog trenutka i prepustite im se sljedećih 20 - 30 sekunda. Primijetite osjećate li se i fizički mirnije i sigurnije!

Ovu meditacijsku tehniku možete prakticirati koliko god puta u danu želite, posebno kad osjetite tinjajuće znakove stresa ili uzrujavanja. S vremenom ćete naučiti osloboditi se emocionalnih reakcija i prije nego što vas obuzmu.

Magda Dežđek

Maksimalni dozvoljen broj znakova za preuzimanje je 600, uz obavezan link na sensa.hr

Preporučujemo

Ostali članci