Meditacija slušanja
Većina meditacija traži samoću i tišinu, no u ovoj se povezujete sa zvukovima oko sebe. Ona vas poziva da radite s bukom, umjesto da se borite protiv nje. Cilj je doživjeti zvukove kao vibracije, a ne kao informacije. Već jednominutna meditacija slušanja pomoći će vam da se brzo fokusirate, bilo da meditirate u prirodi, uz glazbu, za radnim stolom ili u redu u banci...
Kako vam pomaže? Ova je meditacija prilagodljiva i može se prakticirati u okolnostima koje ne odgovaraju drugim tipovima meditacija - kada je bučno i kada niste sami, u uredu, gradskom prijevozu... Osobe nemirna uma morat će je kombinirati s vježbama disanja, molitvom ili mantrom. Ipak, mnogima je lakše okrenuti se prema van nego zaroniti u unutrašnjost pa je ovu meditaciju lako savladati. Ma kraju meditacije slušanja bit ćete svježiji, mudriji i usklađeniji s okolinom.
Koliko traje? Počnite petominutnom meditacijom, a zatim svaki sljedeći put dodajte koju minutu da biste na kraju stigli do 15 ili 20 minuta.
Kako se prakticira?
- Sjednite u udoban položaj i zatvorite oči ili ih držite poluotvorene.
- Kako biste se koncentrirali i utišali, obratite pozornost na dah, ali ga nemojte pokušavati mijenjati.
- Zatim usmjerite svijest na zvukove oko sebe. Cilj je slušati čitav spektar zvukova, a da ih ne identificirate i ne favorizirate neke od njih. Osluhnite tihe zvukove i tišinu, kao i one dominantne.
- Kad primijetite da ste počeli identificirati zvukove ("ovo je motor", "ovo je susjedov televizor"), nježno preusmjerite pozornost sa slušanja jednog zvuka na cijeli spektar zvukova.
- Na kraju polako otvorite oči, ustanite i nosite tu svjesnost sa sobom koliko god možete.
Ostali članci
-
Meditacija povećava samopouzdanje
Dobro je poznato da osobe koje redovito meditiraju osjećaju manje…
-
Meditacija pred zrcalom: Kako (za)voljeti sebe
Njegovanje zdravog osjećaja ljubavi prema sebi osnova je naše dobrobiti.…
-
Neno Ljubić: Kako se izvodi meditacija Bijeli…
Neno Ljubić, poznati splitski bloger i autor knjiga i tekstova o ljubavi i…
-
Opustite napetost uz pomoć daha
Kad primijetite da vam je tijelo napeto ili ukočeno od nakupljenog stresa,…
-
Čitanje kao vježba pomnosti
Jeste li primijetili da čitanje, bilo s ekrana, bilo s papira, sve češće…
-
Pametni oblutak za meditaciju
Charles Cadbury i Alex Strang, osnivači globalne zajednice za kreativne…
-
Meditacija za postizanje konkretnog cilja
Ovo je vođena meditacija-vizualizacija koju možete koristiti za ostvarenje…
-
Meditacija ljubavi i susreta s idealnim partnerom
U ljudskoj je prirodi da volimo i želimo biti voljeni. Oni koji su…
-
Meditacija i proces prihvaćanja: Ja, ovdje i sada
Često sumnjamo u svoj život i iskustva koja nam on donosi. Mnogo puta…
-
Eterična ulja koja olakšavaju meditaciju
Tri su eterična ulja koja bismo uvijek trebali imati pri ruci kad…
-
21-dnevni online tečaj meditacije Deepaka Chopre…
Isto se istim privlači - koliko mnogo ova rečenica govori, pokazat će…
-
Uredite kutak za jogu kod kuće
Ako volite jogu, ali je ne prakticirate onoliko koliko biste željeli,…
-
Radna meditacija (za one kojima teško ide…
Ako nemate vremena meditirati ili se ne možete isključiti...
-
Meditacija za mir i sigurnost: Ruka na srcu
Kad je američki psihofiziolog dr. Rollin McCraty ustanovio da polaganje…
-
Proljetna meditacija - iskoristite prirodu za…
Promjene godišnjih doba prilika su za potpunu prisutnost u svijetu
-
Vježba uzemljivanja
Osnovna tehnika koja nam može pomoći osvijestiti svoje tijelo je…