Kratka meditacija za vas i dijete

Dijete može primjenjivati ovu vježbu svjesnog disanja kad je napeto zbog škole, a i vama će dobro doći...

Zauzmite udoban položaj i usmjerite se na disanje. Nije važno jesu li vam oči otvorene ili sklopljene, ali važno je da vam um bude u sadašnjem trenutku i da sve ostalo ostavite po strani. Opustite trbuh, polako udišite pa izdišite. Primijetite li da dišete plitko, sa svakim udisajem probajte ispuniti cijeli trup, od gornjeg dijela grudnog koša do dna trbuha. Misli će navirati, no nemojte obraćati pozornost na njih i nemojte se za njih vezati, nego jednostavno dopustite da dođu i odu. Ostanite tako nekoliko minuta. Za najbolje rezultate ovu vježbu izvodite tri puta na dan po tri minute.

Djetetu recite da udobno sjedne, položi ruke na krilo i sklopi oči. Ako nije spremno zatvoriti oči, recite mu da se usredotoči na neki predmet ili na svoje ruke. Zajedno nekoliko minuta dišite i postupno produljujte vrijeme disanja. Objasnite mu da kad kratko i plitko dišemo, u nama raste napetost, a da nas duboki i polagani udisaji opuštaju. Na kraju vježbe upitajte ga kako se osjeća te mu objasnite u kojim situacijama može koristiti ovu vježbu – primjerice, kad se razljuti na prijatelja, kad
je nervozan zbog testa ili neke igre.

Maksimalni dozvoljen broj znakova za preuzimanje je 600, uz obavezan link na sensa.hr

Preporučujemo

Ostali članci