Glazba za meditaciju gledanja u svijeću
Trataka ili meditacija gledanja u svijeću jedna je od najpoznatijih vježbi koncentracije, snage volje, izoštravanja intuicije, a pomaže i u problemima s očima i gledanjem na svijet... Evo kako se izvodi

Postavite svijeću u visini očiju, udaljenu od tijela otprilike za dužinu ruke. Plamen svijeće mora biti miran, pripazite da u sobi nema propuha. Sjednite u udoban položaj za meditaciju, uspravite kralježnicu, opustite se, zatvorite oči. Neka tijelo za vrijeme vježbe bude potpuno mirno. Otvorite oči i gledajte u vrh fitilja. Nemojte treptati ni pomicati oči, ne naprežite se jer će se oči micati i to će stvoriti napetost.
Svijest potpuno usmjerite na plamen. Ako misli počnu lutati, ponovno ih usmjerite na svijeću. Kad oči počnu suziti ili se umore, nježno ih zatvorite i nastavite gledati sliku plamena u prostoru ispred zatvorenih očiju. Kad slika nestane, ponovno otvorite oči i nastavite gledati u plamen. Počnite s izvođenjem vježbe u tri-četiri ciklusa (ukupno pet do deset minuta) pa polako povećavajte broj ponavljanja. Najviše blagodati imat ćete ako meditaciju izvodite svake večeri tijekom 40 dana.
Sanskrtska riječ trataka znači gledati mirno. Trataka predstavlja vježbu koncentracije i djeluje kao posrednik između fizičkih i mentalnih vježbi koje nas vode do viših stanja svjesnosti. Uz to što poboljšava vid i blagotvorno djeluje na oči, trataka ima i mnoga druga djelovanja i često se primjenjuje u terapiji jogom kod depresije, nesanice, alergija, anksioznosti, posturalnih problema, problema s koncentracijom i slabom memorijom.
Kad je um usmjeren na jednu stvar (poput plamena svijeće), snaga volje postaje jača, a kreativna i mentalna snaga raste. Prakticiranjem tratake oči postaju bistrije, sjajnije i postajemo sposobni vidjeti stvarnost onakvu kakva zaista jest.
Ostali članci
-
Meditacija povećava samopouzdanje
Dobro je poznato da osobe koje redovito meditiraju osjećaju manje…
-
Meditacija pred zrcalom: Kako (za)voljeti sebe
Njegovanje zdravog osjećaja ljubavi prema sebi osnova je naše dobrobiti.…
-
Opustite napetost uz pomoć daha
Kad primijetite da vam je tijelo napeto ili ukočeno od nakupljenog stresa,…
-
Čitanje kao vježba pomnosti
Jeste li primijetili da čitanje, bilo s ekrana, bilo s papira, sve češće…
-
Pametni oblutak za meditaciju
Charles Cadbury i Alex Strang, osnivači globalne zajednice za kreativne…
-
Meditacija za postizanje konkretnog cilja
Ovo je vođena meditacija-vizualizacija koju možete koristiti za ostvarenje…
-
Meditacija ljubavi i susreta s idealnim partnerom
U ljudskoj je prirodi da volimo i želimo biti voljeni. Oni koji su…
-
Meditacija i proces prihvaćanja: Ja, ovdje i sada
Često sumnjamo u svoj život i iskustva koja nam on donosi. Mnogo puta…
-
Eterična ulja koja olakšavaju meditaciju
Tri su eterična ulja koja bismo uvijek trebali imati pri ruci kad…
-
21-dnevni online tečaj meditacije Deepaka Chopre…
Isto se istim privlači - koliko mnogo ova rečenica govori, pokazat će…
-
Uredite kutak za jogu kod kuće
Ako volite jogu, ali je ne prakticirate onoliko koliko biste željeli,…
-
Radna meditacija (za one kojima teško ide…
Ako nemate vremena meditirati ili se ne možete isključiti...
-
Meditacija za mir i sigurnost: Ruka na srcu
Kad je američki psihofiziolog dr. Rollin McCraty ustanovio da polaganje…
-
Proljetna meditacija - iskoristite prirodu za…
Promjene godišnjih doba prilika su za potpunu prisutnost u svijetu
-
Vježba uzemljivanja
Osnovna tehnika koja nam može pomoći osvijestiti svoje tijelo je…
-
Prisutnost i centriranost u tijelu
Što znači i zašto je važna...