Samorefleksija u tri pitanja

Naikan je japanska vrsta meditacijske samorefleksije koja služi za preispitivanje i poniranje u sebe. Ovom jednostavnom metodom njeguje se zahvalnost i skromnost te preuzima odgovornost za vlastite postupke. Dobro ju je prakticirati svakodnevno, po mogućnosti na kraju dana. Udobno se smjestite, zatvorite oči i obratite pozornost na svoj dah kako biste se usredotočili na sebe. Kad osjetite da ste spremni, postavite si sljedeća pitanja:

1. Što sam danas dobio?
U svojim odgovorima budite što precizniji, prisjetite se što više stvari, pa i onih naoko najsitnijih, primjerice: partnerova osmijeha, veselog pozdrava vašeg psa, ručka koji vam je skuhala majka... To može biti bilo kakvo i bilo čije djelo koje vam je koristilo i za koje osjećate zahvalnost.

2. Što sam danas nekome dao?
Na jednak način prođite i kroz dnevne događaje, ali ovaj put zamijetite što ste vi učinili za drugoga, npr.: nahranili ste susjedovu mačku, pomogli ste nekome prijeći preko ceste, poslali ste prijatelju rođendansku čestitku...

3. Koje sam danas probleme i neprilike uzrokovao?
Često razmišljamo o tome kako nam drugi ljudi uzrokuju neprilike u životu, ali rijetko priznajemo da i mi znamo biti uzrok nečije nevolje. Budite iskreni dok navodite svoje nepodopštine. To, primjerice, može biti: oduzeo sam nekome parkirališno mjesto, prebacio sam višak posla na kolegu, zaboravio sam ispuniti obećanje dano djetetu...

Magda Dežđek

Maksimalni dozvoljen broj znakova za preuzimanje je 600, uz obavezan link na sensa.hr

Preporučujemo

Ostali članci