Oslobodite se tjeskobe i straha u 5 koraka

Tjeskoba nas ispunjava kad nas čeka mnoštvo obveza, a mislimo da ih nećemo moći sve riješiti. Ta golema planina obveza djeluje nesavladivo jer je mozak sklon preuveličavati probleme. Udahnete li duboko, počnete li uzimati kamenčiće u ruke i rješavati jednu po jednu zadaću, vaša će tjeskoba vjerojatno početi nestajati...

Neobičan koktel briga

"Tjeskoba nema jasan uzrok, ne bojite se nečega određenog. Tjeskoba vam samo odjedanput ispuni utrobu", piše Milada Rezková, autorica Knjige o strahu.

"Zamislite barmena koji miješa pića na plaži. Ali barmen koji miješa koktel tjeskobe nije onaj tipični simpatični čovjek s osmijehom na licu. Možda uopće i ne radi na plaži! Tjeskoba je neobičan koktel briga. A onda u njega dodajete i sumnjivo voće po imenu slutnja. Koktelu tjeskobe možete dodati i ubrzano kucanje srca, mučninu, bolove u prsima i isprekidano disanje. Protresite, promiješajte i to je to."

Kako se rješiti tjeskobe i strahova? Autorica predlaže nekoliko praktičnih savjeta koje i sama koristi:

1. Pogledajte tuđim očima

Knjiga o strahu 2DProblemi često djeluju nerješivo. Međutim, u većini slučajeva postoji jednostavno rješenje. Često je dovoljno sagledati probleme na drugi način, drugim očima i više se neće činiti tako teškima. To ne znači da biste trebali posuditi par očiju od svojeg susjeda ili prodavačice u trgovini slatkiša. To vjerojatno ne bi uspjelo. A i kako biste to uopće učinili? Ljudi obično ne posuđuju oči drugima. Želim reći da trebate promijeniti pristup zapreci koja vam stvara probleme. Sagledajte je s druge strane. Primijenite isto načelo kao da gledate kroz teleskop. Ali s druge strane. U tom će vam slučaju sve što vidite izgledati manje.

2. Razgovarajte o svojim problemima

Razgovarajte s nekim o svojim osjećajima, o problemima zbog kojih ste tjeskobni. Nije dobro držati tjeskobu u sebi. Ljudi kojima ste okruženi nisu vidoviti, a vi niste kristalna kugla. Neće znati što vas muči sve dok im ne kažete. Vrlo je važno o svojim mukama razgovarati s nekim kome vjerujete. S mamom, prijateljem, djedom...

3. Hranom protiv tjeskobe

Slastice bogate magnezijem i kalcijem blagotvorne su za vaše živce. Samo trebate povremeno grickati orašaste plodove, banane i tamnu čokoladu. Uz to što su slasni, pomoći će vam u borbi protiv tjeskobe.

4. Krećite se

Redovito se krećite, gibajte i skačite. Znanstvenici s dugim bradama – a i oni bez brada, poput Strahimirove mame – kažu da ljude koji redovito vježbaju rjeđe napada tjeskoba. Tjelesna aktivnost potiče krvotok i oslobađa endorfine – hormone sreće, čudesne spojeve koji vam podižu raspoloženje. Mozak stvara endorfine dok vozite bicikl, odlazite u šumu s lukom i strijelom, trčite, letite u svemirskoj raketi, plivate...

5. Duboko udahnite

Zastanite i nekoliko puta dugo i duboko udahnite. I to zatvorenih očiju, za svaki slučaj. Pokušajte osjetiti kako zrak prolazi kroz vaše tijelo, donoseći svjež kisik... mmm... već ste se malo smirili, zar ne? Pravilno disanje može ublažiti simptome straha kao što su ubrzano disanje i rad srca. Tijelo vam se opušta, a mozak počinje raditi u vašu korist. Upitajte se: „Je li ovaj osjećaj straha opravdan?” Ako možete, zamislite kako ćete se dobro osjećati nakon što vas prođe osjećaj straha.

Sensa.hr

Maksimalni dozvoljen broj znakova za preuzimanje je 600, uz obavezan link na sensa.hr

Ostali članci