Deepak Chopra: Jutro bez stresa

Za ravnotežu tijela i uma važno je da i jutra tijekom radnog tjedna budu opuštena kao ona vikendom

Svako bi jutro trebalo biti poput subotnjega, kaže Deepak Chopra, svjetski poznati holistički liječnik. No, dodaje, većina će ljudi takvu sugestiju smatrati nepojmljivom – njima radni dan počinje u užurbanosti i s osjećajem pritiska: valja spraviti doručak, pripremiti djecu za školu, na vrijeme krenuti na posao… Za razliku od toga, subotnje je jutro opušteno i tijekom njega se s veseljem iščekuje ostatak dana. Budući da za ravnotežu tijela i uma valja ukloniti tu veliku razliku, dr. Chopra razmatra najvažnije elemente tipičnog jutra.

Buđenje – važno je probuditi se osvježen nakon dobra sna, no ljudi to vrlo često zanemaruju i umjesto toga dokasna ostaju budni i, još gore, u krevetu pokušavaju obaviti posao koji nisu stigli, čitaju mailove i pišu SMS-ove. Uskraćujete li si san, upozorava dr. Chopra, tijelo izbacujete iz ravnoteže, što može imati posljedice na njegovu biokemiju. Mozak je u limbu između bunovnosti i budnosti, što može poremetiti hormonsku ravnotežu. Jedna je od čestih posljedica toga impulzivna konzumacija hrane, najčešće nezdrave i visokokalorične, uzrokovana neravnotežom između hormona gladi i sitosti.

Doručak – naučili su nas da je doručak najvažniji dnevni obrok; to je sigurno točno za djecu koja rastu, no za odrasle koji nemaju problema s razinom šećera u krvi, smatra Chopra, bolje je pravilo poštovati vlastito tijelo. Iskušajte odgovara li vam manje hrane za doručak ili čak njegovo preskakanje (smatra se kako od privremenog posta, kada se ne jede ništa između večere i ručka sljedećeg dana, koristi ima probavni sustav).

U svakom slučaju, ističe Chopra, za doručak ne treba unositi previše kalorija, šećera i masnoća. Da biste procijenili što vam odgovara, obratite pozornost na to koliko energije imate sredinom prijepodneva. Osjećate li manjak energije, vjerojatno trebate nešto pojesti, no valja imati na umu i da je nedostatak energije nekoliko sati nakon buđenja kod većine ljudi posljedica manjka sna a ne hrane.

Raspored – mnogi ljudi "projure" kroz svoja jutra, natrpavajući što je moguće više zadataka u što kraće vrijeme. To je upravo suprotno onome kakvo bi jutro trebalo biti: ulazak u dan tijekom kojeg ste sretni, opušteni i imate osjećaj kontrole. Između buđenja i odlaska na posao trebali biste imati sat i pol vremena. U tom slučaju možete osigurati vrijeme za meditaciju, lagano istezanje ili izlazak na trčanje, ili kakvu drugu aktivnost koja će vam omogućiti osjećaj usredotočenosti i smirenosti.

Ujutro također možete sjesti i nekoliko trenutaka vizualizirati ostatak dana – "vidjeti" kako sve prolazi dobro i dolazi na svoje mjesto. Valja izbjeći sve što vam može izazvati osjećaj pritiska: dovršavanje posla, pisanje e-mailova ili SMS-ova. Jutro vam je potrebno za regeneriranje i to mora biti vaše vrijeme.

Stručnjaci za osjećaj sreće, zaključuje dr. Chopra, ističu kako se sretan život sastoji od sretnih dana, a ne odgađanja sreće za neko buduće vrijeme. Stoga su ključni sastojci sretnog dana – biti budan, opušten, optimističan i imati osjećaj kontrole – nešto što dugujete sami sebi. Razmislite o tome na koje načine možete osigurati da vam svako jutro bude što bliže tom idealu.  

Patricia Lucija Tomasović

Maksimalni dozvoljen broj znakova za preuzimanje je 600, uz obavezan link na sensa.hr

Ostali članci