Što jesti za zdravu i lijepu kožu, kosu i nokte?

Tanka i slaba kosa, podočnjaci, ispucale usne, bore, akne, nokti skloni pucanju... Sve je ove probleme moguće riješiti hranom. A ovo su namirnice kojima biste trebali obogatiti svoju prehranu želite li zablistati na prirodan način

Problem: Tanka i slaba kosa

Što jesti: cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice poput smeđe riže i zobi bogate su neophodnim vitaminima B skupine, uključujući biotin (B7), koji mogu pomoći u ublažavanju gubitka kose i lomljive kose. Također su dobar izvor silicija, koji može pomoći u smanjenju lomljenja kose, i cinka - važanog hranjivog sastojka čiji nedostatak može dovesti do gubitka kose. Pokušajte jesti razne cjelovite žitarice (odlučujući se za one koje su što manje prerađene) kako biste imali zdravu, snažnu i sjajnu kosu.

Problem: Tamni podočnjaci

Što jesti: špinat

Mnogo je uzroka podočnjaka, uključujući genetiku, umor i anemiju; međutim, jedan od razloga podočnjaka može biti slaba cirkulacija. Da biste riješili ovaj uzrok i ublažili tamne krugove ispod očiju, pokušajte povećati unos K i C vitamina koji pomažu pojačati cirkulaciju i ojačati stijenke kapilara. Tamno, lisnato povrće poput špinata dobar je izvori tih hranjivih sastojaka.

Problem: Suha koža

Što jesti: Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke izvrstan su izvor E vitamina koji može pomoći koži da zadrži prirodnu razinu vlage te ostane mekana i hidratizirana. Odlučite se za lanene sjemke ili orahe za maksimalne blagodati za kožu, jer su one ujedno bogate omega-3 masnim kiselinama koje njeguju kožu i mogu pomoći u održavanju optimlane razine vlažnosti kože.

Problem: Mrlje na zubima

Što jesti: Hrskavo voće i povrće

Najvažniji koraci za postizanje savršenih bijelih zuba su održavanje dobrih oralnih zdravstvenih standarda (četkanje, čišćenje zubnim koncem i redovito posjećivanje stomatologa), prestanak pušenja te smanjena konzumacija hrane i pića koji ostavljaju mrlje na zubima.

Međutim, ako obrok završite hrskavim voćem i povrćem poput jabuke, celera i mrkve to može pomoći u izbjeljivanju zuba. Abrazivnost ove hrskave hrane može pomoći zubima da postanu čisti nakon obroka, uklanjajući bakterije i mrlje sa zuba.

Problem: Ispucale usne

Što jesti: Smoothie od jogurta i zobenih pahuljica

Ispucale, perutave usne mogu se, s vremena na vrijeme, svima mogu dogoditi, ali ako redovito patite od ispucalih usana, to bi mogao biti znak nedostatka B vitamina. Kompleks vitamina B skupine pomaže hraniti kožu i održavati je zdravom, pa pokušajte povećati unos hrane bogate vitaminima B skupine - poput jogurta i zobi - kako biste održali usne hidratiziranima. Zob i jogurt također su dobri izvori cinka, minerala koji može pomoći da brže zacjeliti bolne, ispucale usne.

Problem: Vrećice ispod očiju

Što jesti: Avokado

Ako imate natečeno lice ili vrećice ispod očiju moguće je da patite od zadržavanja tekućine. Srećom, to se može prevladati prehranom – ispravnim unosom natrija i kalija. Pokušajte smanjiti sol i povećati unos hrane bogate kalijem, poput avokada. Avokado je također bogat zdravim masnim kiselinama koje će pomoći održati kožu mekom i podatnom te smanjiti upalu.

Problem: Bore

Što jesti: Masna riba

Da biste pomogli koži da ostane glatka i bez bora, pobrinite se da unosite dovoljnu količinu omega-3 masnih kiselina. Omega-3 masne kiseline iznutra pomažu održavati kožu nježnom, sprječavajući dehidraciju i suhoću te pojačavaju proizvodnju kolagena što rezultira manjim stvaranjem finih linija i bora. Ako niste ljubitelj masne ribe, drugi dobri izvori omega-3 uključuju sjemenke lana i orahe.

Problem: Akne

Što jesti: Češnjak

Češnjak nije samo izvrsna superhrana zdrava za srce, on je dobar i za održavanje kože čistom i bez akni. Sa svojim prirodnim antibiotikom, svojstvima čišćenja krvi, jačanja imunološkog sustava i antibakterijskim svojstvima, češnjak može pomoći u borbi protiv bakterija odgovornih za akne, dok njegova protuupalna svojstva mogu smanjiti oticanje i upalu.

Problem: Blijeda koža

Što jesti: Školjke

Ako imate blijedu, žućkastu kožu, moguće je da patite od anemije koja je uzrokovana nedostatkom željeza ili vitamina B12. Da biste to ublažili, pokušajte povećati unos ovih hranjivih sastojaka jedući više plodova mora - posebno ostriga - koje sadrže visoku razinu oba.

Problem: Tanki i lomljivi nokti

Što jesti: Žumanjak

Istraživanja sugeriraju da povećani unosa biotina (vitamina B7) može poboljšati čvrstoću noktiju i smanjiti lomljivost, dok neke studije navode i da nedostatak željeza i cinka može dovesti do neželjenih promjena na noktima. Da biste ojačali nokte, pokušajte konzumirati više hrane bogate žumanjkom, poput omleta i palačinki, koje su bogate tim neophodnim hranjivim sastojcima. Jaja su također izvrstan izvor proteina, što je neophodno za zdrav rast noktiju.

Tena Ožegić

Maksimalni dozvoljen broj znakova za preuzimanje je 600, uz obavezan link na sensa.hr

Ostali članci