Vježbanje vani bez smrzavanja

I u hladne dane može se uživati u vježbanju na otvorenom

Mnogi se ni u najhladnije doba godine ne žele odreći vježbanja na svježem zraku. Priznajući kako mrzi teretane zbog mase ljudi i vonjeva koje šire te fluorescentnog svjetla koje je podsjeća na školsku učionicu, blogerica koja se potpisuje kao FP Jana, a trenira trčanje, savjetuje kako vježbanje vani tijekom zime učiniti izvedivim te "preživjeti" katkad nemilosrdne uvjete.

Sloj na sloj na sloj… pa još koji sloj – slojevitost je ključna za vježbanje za hladna vremena. "Kad god planiram zimi trčati vani, počnem s tri-četiri sloja gore: sportski grudnjak, top, komotna majica i jakna", kaže. No dolje joj je dovoljan samo par kvalitetnih termotajica. Rukavice su obvezatna oprema! Od hladnoće valja zaštititi i vrat te uši. Ne treba smetnuti s uma da izlazak na vježbanje vani znači dulje izbivanje iz kuće, stoga je bolje krenuti s kojim slojem više, koji se po potrebi može skinuti, nego se tresti od hladnoće te možda čak i razboljeti.

Pravo vrijeme – zimsko vježbanje vani planirajte oko podneva, odnosno kad su temperature najviše. Kako je većina ljudi u to doba dana na poslu, možda ćete na otvorenom moći vježbati samo vikendima. Ili možda – tijekom pauze za ručak.

Hidratacija i zagrijavanje – na niskim je temperaturama važno izbjeći dehidraciju jer iako se čini kako se zimi ne znojimo mnogo, valja se sjetiti svih onih slojeva odjeće koje ćemo imati na sebi. Zato je važno prije izlaska popiti dosta vode te se zagrijati vježbama istezanja. Možete popiti i malo toplog čaja ili tople vode s medom i limunovim sokom.

Glazbena pratnja – glazba može pomoći tako da vam skrene misli s hladnoće, a usto vam i podigne raspoloženje.

Ostanite "prizemljeni" – izbjegavajte brda i blizinu vodenih površina; tražite staze uz koje raste drveće ili koje su od vjetra koliko-toliko zaštićene okolnim zgradama. 

 

 

Patricia Lucija Tomasović

Maksimalni dozvoljen broj znakova za preuzimanje je 600, uz obavezan link na sensa.hr

Ostali članci