Postoji li idealno vrijeme za odlazak na spavanje?

Kad je riječ o snu, ljudi imaju puno pitanja. Koliko sna nam zapravo treba? Kako zapravo možemo znati dobivamo li dovoljno? I naravno - postoji li idealno vrijeme za odlazak na spavanje? Evo što o tome kaže američka neuroznanstvenica

Idealno vrijeme za spavanje

Iako smo svi različiti (a takvi su i naši ciklusi spavanja) neuroznanstvenica i autorica knjige Biohack Your Brain, dr. Kristen Willeumier ima specifičan savjet za spavanje koji preporučuje većini ljudi.

Prema Willeumier, jedan dobar način zdrave higijene spavanja je odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan. I obično radeći sa svojim klijentima, ona napominje: "Preporučujem im da spavaju između 22 sata i 6 sati ujutro, ako je moguće", dodajući da naš mozak vrlo dobro funkcionira kad je u rutini.

Zašto od 22 do 6?

Logika ovog vremena spavanja ima veze s našim hormonima.

21 sat je kada tijelo obično počinje proizvoditi melatonin, kaže Willeumier za mbg, metabolit serotonina. Kada epifiza navečer proizvodi melatonin, to ostatku vašeg tijela signalizira da je skoro vrijeme spavanja. Melatonin također pomaže u regulaciji našeg cirkadijalnog ritma - unutarnjeg sata koji kontrolira naš ciklus spavanja i budnosti.

Vrijeme oko 21 sat idealno je za pripremu za spavanje. Većini će ljudi biti dovoljno vremena da isključe elektroniku, prođu kroz večernju higijensku rutinu i učine nešto opuštajuće poput čitanja ili meditacije prije nego što sat otkuca 22.

Što se tiče buđenja u 6 sati ujutro, taj vremenski okvir omogućuje osam sati sna. Ne treba svima točno osam sati tijekom noći, ali negdje između 7,5 i 9 sati obično je dovoljno da se odrasla osoba osjeća dovoljno odmornom kad se ujutro probudi. (Imajte na umu da će vam možda trebati više sna ako ste bolesni, imate menstruaciju ili radite puno fizički zahtjevnih vježbi.)

Ako vaš radni raspored ili obiteljski život ne dopušta spavanje između 22 sata i 6 sati ujutro, nije kraj svijeta. Važnije je da se potrudite ostati dosljedni. Što se naše tijelo brže navikne na određeni raspored spavanja i buđenja, to će lakše zaspati noću, a ujutro se probuditi svježe.

 

Tena Ožegić

Maksimalni dozvoljen broj znakova za preuzimanje je 600, uz obavezan link na sensa.hr

Ostali članci