Ako imate problema sa spavanjem, stručnjaci kažu da izbacite ovu riječ iz vokabulara

Ljudima koji imaju poteškoća sa spavanjem obično je zajedničko nekoliko stvari: vrećice ispod očiju, često zijevanje i žeđ za kofeinom. Kroz godine rada s pacijentima koji imaju problema sa spavanjem, specijalist za san dr. Rafael Pelayo, primijetio je i suptilniju vezu: svi oni koriste isti jezik za opisivanje vremena spavanja

Problem s "pokušajem" spavanja.

"Ljudi koji redovito imaju problema sa spavanjem govore na određeni način na koji nitko drugi ne govori", kaže Pelayo, koji je također profesor na sveučilištu Stanford Medicine i autor knjige “How To Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night“. "Fraza koju ćete često čuti da ljudi govore je da pokušavaju otići spavati."

Ovaj izbor riječi može se činiti bezazlenim, ali Pelayo kaže da to govori o gubitničkom načinu razmišljanja koji može staviti stvarnu prepreku na odmor.

Smatra da je nečije stanje duha jedan od četiri glavna pokazatelja kvalitete spavanja (zajedno s količinom, kvalitetom i vremenom spavanja) jer mozak može brzo disregulirati san. Objašnjava to ovako: Ako ste netko tko udiše zdravih 12 puta u minuti, velika je vjerojatnost da ne razmišljate aktivno o tome. To vam jednostavno dođe prirodno. Ali kad bi vam netko došao s odbrojavanjem i prisilio vas da udahnete 12 puta u minuti, vjerojatno biste zabrljali.

Isto vrijedi i za spavanje: tijelo je prirodno opremljeno da ga svake noći dobije određenu količinu, a previše razmišljanja može mu stati na put.

"Ne pokušavate disati. Ne pokušavate biti gladni. To su biološki ritmovi", ponavlja Pelayo. "Pokušati spavati možete samo ostajući budni."

Kako usvojiti novo stanje uma

Svatko tko se borio s povremenom nesanicom zna da je promjenu načina razmišljanja oko spavanja lakše reći nego učiniti. Ovdje Pelayo nudi nekoliko ideja koje bi vam mogle pomoći da gledate na vrijeme za spavanje kao nešto što ne pokušavate, nego jednostavno učinite:

1. Sjetite se vrijednosti kvalitetnog noćnog sna

Iako propuštanje sna sigurno nije zabavno, općenito je spavanje sjajna aktivnost koju moramo obaviti svaki dan. To je vrijeme za odmor tijela, obnavljanje uma i bijeg od odgovornosti budnog života. Sljedeći put kad spavanje postane samo još jedan posao ili poteškoća, podsjetite se na sve njegove pozitivne aspekte koje zaista cijenite.

2. Razmislite o onome što znate o danu koji slijedi

"Najbolje spavamo u stanjima spokoja, a najgore u stanjima neizvjesnosti", objašnjava Pelayo. Kako bi ublažio osjećaje tjeskobe i neizvjesnosti - i skrenuo svoj um s posla pokušavajući zaspati - preporučuje razmišljanje o onome što znate da ćete raditi sljedećeg jutra dok ležite u krevetu.

U mislima prođite kroz svoju jutarnju rutinu, usmjeravajući se na detalje: kuhanje kave, pranje zuba, pripremanje doručka. Iako možda sada točno znate što vam sprema dan pred vama, velika je vjerojatnost da ćete raditi te stvari. Podsjećajući se na njih, priznajete ono nad čime imate kontrolu i opuštate svoj mozak nesklon neizvjesnosti.

3. Imajte povjerenja - i opustite se

Iako je kvalitetno spavanje sigurno važno za vaše zdravlje, loš san nije nužno kraj svijeta. Uzmite u obzir činjenicu da se nove majke trebaju buditi svakih nekoliko sati kako bi dojile djecu. Ova je osobina dokaz da su naša tijela evoluirala da se snalaze bez spavanja s vremena na vrijeme. "Važno je razumjeti da će san doći", kaže Pelayo. "Ponekad je u redu ne spavati."

Jednom kada postavite temelje za čvrst noćni san zdravom noćnom rutinom, ugodnim okruženjem spavaće sobe i možda dodatkom za promicanje sna, preostaje vam samo malo povjerenja da je sve u redu i vaše tijelo zna što učiniti sljedeće.

Pročitajte i:

Savjeti za miran i dubok san

Tri biljke koje će vas riješiti stresa, nesanice i uznemirenosti

Ne možete zaspati? Iskušajte jedan od ova tri rituala

Izvor: mindbodygreen.com

Tena Ožegić

Ostali članci