4 jutarnja rituala za odličan početak dana

Rituali se izvode u mnogim kulturama širom svijeta za ceremonijalne, duhovne ili vjerske prakse. Međutim, premisa rituala ne mora nužno biti povezana ili izvedena na uobičajeni način da biste zadržali moć u svom životu

Uključivanjem jednostavnih rituala u vaš svakodnevni život možete poboljšati vaše opće dobro i način na koji svakodnevno izgledate, osjećate se i funkcionirate.

Vjerujem da su svakodnevni rituali poput pronalaska vremena za šalicu čaja u vrtu svako jutro temelj dobrog života. Rituali vam nude trenutak da učinite nešto što volite i vrijeme koje ćete posvetiti sebi i pomažu produbiti osjećaje radosti i ispunjenja.

Mnogi najuspješniji ljudi na svijetu svako jutro odvoje vrijeme za rutinu ulaska u novi dan i, što nije iznenađujuće, znanost podupire zdravstvene dobrobiti povezane s ovim jednostavnim navikama.

Evo nekoliko jutarnjih praksi koje biste mogli utkati u svoju svakodnevnicu kako biste se osjećali i funkcionirali najbolje.

1. Meditacija

Fizički, mentalni i emocionalni stres jedno je od najčešćih zdravstvenih stanja koje ljudi danas doživljavaju, a pokazalo se da ima teške kratkoročne, srednjoročne i dugoročne učinke na nečije zdravlje, uključujući sve veće stope anksioznosti i depresije te ubrzanog procesa starenja. Iako će u životu uvijek postojati određeni stupanj stresa, uključivanje učinkovitih tehnika za upravljanja stresom uvelike će vam pomoći poboljšati kvalitetu života i učinak stresa na vaše zdravlje. Istraživanje je pokazalo da meditacija može smanjiti negativne učinke psihološkog stresa, tjeskobe, depresije i boli.

Nadalje, pokazalo se da meditacija pozitivno utječe na proces starenja i neurodegenerativne bolesti poboljšavajući nečiju pažnju, pamćenje, verbalnu tečnost i kognitivnu fleksibilnost. Ne postoji osoba koja savršeno meditira, zato ne brinite ako smatrate da ne možete smiriti svoj zauzeti um; vaše će tijelo i dalje ubirati blagodati svakodnevne lagane meditacije.

2. Pokrenite svoje tijelo

Nije iznenađenje da je redovito kretanje dobro za vaše zdravlje i sreću, no jeste li znali da ono može potaknuti zdravu, blistavu kožu i možda usporiti starenje? Tjelovježba potiče cirkulaciju krvi u tijelu koja prenosi kisik i hranjive tvari do stanica u koži i pomaže u rješavanju otpadnih tvari, uključujući slobodne radikale, za koje je dokazano da uzrokuju prerano starenje. Nastojte kretati se četiri puta tjedno po 45 minuta, kombinirajući restorativne i ojačavajuće metode kao što su joga, tai chi, plivanje, hodanje, ples, boks i trčanje.

3. Ostanite hidratizirani

Voda je bitna za život, a jedna od najboljih rutina koju provodite nakon buđenja je rehidracija vašeg tijela. Ljudi se sastoje od 50 do 65 posto vode, pa ne čudi da je dovoljan unos vode ključan za normalno funkcioniranje svake stanice, tkiva i organa u tijelu. Memorija, koncentracija, raspoloženje i razina energije smanjuju se čak i uz blagu dehidraciju, a istraživanja su pokazala da ljudi koji piju dovoljno vode imaju poboljšanu strukturu i funkciju kože u usporedbi s onima koji su dehidrirani.

Preporučuje se da prosječna odrasla žena pije oko 2 litre (8 čaša), a prosječni odrasli muškarac 2,6 litara (10 čaša) dnevno i više tijekom vježbanja. Napunite bocu vode od 1 litre i popijte pola prije jutarnje šalice čaja ili kave. Nakon toga tijekom dana trebate popiti samo 1,5 litru, a tijelo i mozak moći će učinkovitije funkcionirati.

4. Uživajte u doručku bogatom hranjivim sastojcima

Nema sumnje da ste čuli izreku "doručak je najvažniji obrok u danu", i to s razlogom. Opsežna istraživanja pokazuju da vam uživanje u doručku bogatom hranjivim sastojcima može osigurati produktivniji dan i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Nekoliko velikih studija podupire povezanost između konzumacije doručka i manjeg rizika od pretilosti i debljanja. Također se pokazalo da je unos doručka često povezan s mentalnom budnošću, povećanom koncentracijom i kognitivnim performansama. To doručak čini posebno važnim za djecu i adolescente koji redovito uče.

Nisu svi jutarnji tip osobe, ali ako možete postaviti alarm na sat vremena ranije i uvrstiti jedan od gornjih prijedloga u svoju svakodnevicu, vaš um i tijelo će vam biti zahvalni na tome.

Izvor: wellbeing.com.au

Ostali članci