25 načina kako brinuti o sebi

Između pandemije COVIDA-19, zapanjujuće visoke razine nezaposlenosti i napetosti koja se može rezati nožem, 2020. godina dala nam je puno razloga da se osjećamo tjeskobno, stresno i depresivno - što je upravo razlog zašto briga o sebi nikada nije bila važnija...

1. Prestanite pritiskati gumb za odgodu

Mnogi ljudi vjeruju da je drijemanje nakon što alarm nekoliko puta zazvoni nježniji način buđenja, ali to zapravo dovodi do poremećaja spavanja, što rezultira većim osjećajem pospanosti, kaže psihologinja Cindy T. Graham. "Umjesto toga, stručnjaci za spavanje preporučuju da budete iskreni prema sebi i namjestite alarm u ono vrijeme kad zapravo trebate ustati", kaže ona. "Vaše će se tijelo tada naučiti pripremiti za buđenje u isto vrijeme, a vi ćete se osjećati manje umorno tijekom dana."

2. Podignite rolete čim se ustanete

Neka vam postane navika otvarati rolete čim se probudite. Čak i samo pet minuta sunčeve svjetlosti, ne samo da povećava razinu D vitamina, već pomaže i uravnotežiti razinu kortizola (poznatog kao hormon stresa), kaže Kristin Oja, osnivačica STAT Wellnessa u Atlanti.

3. Pronađite hobi

Raditi aktivnosti koje vas vesele donose stvarne zdravstvene beneficije, kaže dr. Kien Vuu, klinički profesor medicine na Medicinskom fakultetu UCLA-David Geffen. Bavljenje hobijem - bilo da je to pletenje ili stvaranje ploče za vizualizaciju - pokazalo je da smanjuje stres i čak može aktivirati gene koji povećavaju imunitet i smanjuju upalu, dodaje liječnik.

4. Stavite masku za lice

"Maska za lice jednako je korisna za vašu dobrobit kao i za vašu kožu, jer služi kao vrijeme za predah", kaže dr. Jacqueline Schaffer. Neka vam postane navika jednom tjedno naniejti masku. Umirit će i omekšati kožu, plus opustiti i revitalizirati vaš um!

5. Priuštite si masažu

Mnogo je studija koje pokazuju da masaža nije dobra samo u tom trenutku, kaže Vuu. Bilo da je riječ o vašem partneru, uređaju ili profesionalcu, masaža ublažava bol i ukočenost, jača imunitet, smanjuje anksioznost i depresiju, smanjuje stres i krvni tlak te povećava cirkulaciju.

6. Uklonite mobitel iz spavaće sobe

Vrijeme provedeno gledajući u ekran je povezano s depresijom kod odraslih žena, kaže trenerica ljubavi i života Francesca Hogi. "Idealno bi bilo da je vaša spavaća soba utočište za spavanje, opuštanje i intimnost. Mobiteli, televizori i prijenosna računala ometaju sve te stvari", kaže. "Vodite računa o svom fizičkom i mentalnom zdravlju dajući svom mozgu odmor i potičući bolji san u vašem utočištu bez zaslona."

7. Pojedite zdrav međuobrok

Tijelu je potrebno gorivo - mješavina proteina, zdravih masti i ugljikohidrata - da bi ostalo zdravo, uravnoteženo i funkcionalno, kaže dr. Aida Bielkus, životna trenerica. Zamijenite slatke grickalice zbog kojih šećer u krvi skoči i padne, i odlučite se za brze i zdrave alternative poput banana s maslacem od kikirikija, povrća s humusom, šake badema, granole ili grčkog jogurta s borovnicama.

8. Nabavite sobnu biljku

Osim što održava zrak čišćim, izlaganje biljkama također može poboljšati raspoloženje. Kako? Prema istraživanju iz 2015. godine, aktivna interakcija sa sobnim biljkama suzbija aktivnost živčanog sustava i smanjuje krvni tlak, što dovodi do ukupnog osjećaja smirenosti. Niste li baš vični vrtlarenju, pokušajte sa sukulentima. A ako ste napredniji, isprobajte sa spatifilumom ili mini palmom koja pomaže u uklanjanju toksina iz vašeg okruženja.

9. Čitajte radosnu priču svako jutro

Prema nedavnom istraživanju, više od 50 posto ispitanika kaže da im vijesti uzrokuju stres - neki kažu da čak dovodi do gubitka sna. Dakle, zamijenite svoje jutarnje ili večernje čitanje putem vašeg Facebook feeda s nečim pozitivnim, poput afirmacija ili slušajte podcast koji vas čini sretnima.

10. Recite 'ne'

"Stres najčešće uzrokuje previše posla i premalo vremena da ga se obavi", kaže dr. Jacqueline Schaffer, liječnica s certifikatom iz Los Angelesa. „Smanjite svoje radno opterećenje, dajte prednost popisu obveza i učinkovitije upravljajte svojim vremenom. To zahtijeva da češće kažete "ne", i to je sasvim u redu! "

11. Zamijenite kavu za umirujuću šalicu čaja

"Biljni čaj ne samo da pomaže hidratizirati i detoksificirati tijelo, već postupak spravljanja i ispijanja šalice čaja stvara mali predah", kaže dr. Carla Marie Manly, klinička psihologinja u Santa Rosi u Kaliforniji. Osim toga, bez obzira iskušavate li chai ili uživate u domaćoj kamilici, jednostavan čin kušanja umirujućeg napitka može učiniti da se osjećamo smirenije i bistrije, dodaje Manly.

12. Meditirajte pet minuta

Istraživanje pokazuje da redovita meditacija uklanja pogubne učinke stresa na naše stanice i smiruje dio mozga odgovoran za borbu ili reakciju na bijeg, kaže dr. Aida Bielkus, life coach i suosnivačica Health Yoga Life u Bostonu . “Postavite tajmer na mobitelu na pet minuta. Zatvorite oči. Udahnite nekoliko puta duboko i otpustite napetost iz tijela. Ako um počnete lutati u druge misli, nemojte se osuđivati. Jednostavno se vratite praćenju svog daha”, savjetuje.

13. Gledajte slike slatkih životinja

Ispostavilo se da bi sve to bezumno “skrolanje“ po Instagramu moglo donijeti neke benefite. Studije pokazuju da gledanje fotografija ili videozapisa slatkih životinja povećava raspoloženje i smanjuje stres, kaže dr. Kelifern Pomeranz, klinički psiholog iz Menlo Parka u Kaliforniji. Tražite li nešto još učinkovitije? "Ako živite u blizini psećeg parka, obavezno svratite tamo što češće možete."

14. Učini nešto lijepo za nekoga drugoga

Pridržite nekome vrata, pokupite komad smeća, nasmiješite se neznancu... Prema istraživanjima, dobra djela potiču dobrobit ne samo davatelju, već i primatelju i cjelokupnoj zajednici.

15. Crtajte ili bojite

"Bez obzira koristite li olovke u boji za stvaranje vlastitih crteža ili bojanje u bojanci za odrasle, vaš se um i tijelo opuštaju kada se bavite fokusiranom, umirujućom aktivnošću", kaže Manly. „Kad se um usredotoči na kreativan zadatak, zabrinjavajuće misli uglavnom nestaju. Dok se kreativni um "igra", neurokemijski sastojci poput serotonina aktiviraju pozitivne emocije dobrog osjećaja i vedrine. "

Maksimalni dozvoljen broj znakova za preuzimanje je 600, uz obavezan link na sensa.hr

Ostali članci