Kako promijeniti navike - u zdrave, naravno

Svatko sam odlučuje kako će živjeti i posložiti svoje prioritete. I to je sasvim u redu. Koliko god bismo željeli živjeti što zdravije, često nam to i ne polazi za rukom. Životni je tempo iznimno zahtjevan pa smo skloni odustati od zdravih navika i ići linijom manjeg otpora. Ovim vas tekstom želimo razuvjeriti ako mislite da je zdravo - skupo te pokazati da imate mnogo više izbora nego što mislite. I umjesto da novac trošite na nezdrave namirnice, možete odabrati one koje će vam osigurati energiju i ojačati imunosni sustav.

Proizvodi koji obogaćuju beauty rutinu

Bez nekih beauty proizvoda jednostavno ne možemo zamisliti dan. Dobar, ali ni onaj loš. Jedan od takvih proizvoda u mom je slučaju roll-on dezodorans. Već neko vrijeme koristim kombinaciju hamamelisa i riže dm-ova brenda i jako sam zadovoljna. Nedavno sam probala i prirodni proizvod iz iste obitelji samo u drukčijeg pakiranja i načina upotrebe i baš sam se ugodno iznenadila. Postojanog je i osvježavajućeg mirisa i definitivno će odsad biti na mojoj beauty polici. Kao otegotna okolnost činio mi se način njegova korištenja. Naime, mora se nanositi prstima jer je riječ o kremi. No u tome nema ništa negativno jer kada ujutro, nakon tuširanja, nanesete deo kremu, možete biti sigurni da se nećete morati osvježavati većinu dana ili barem ne dok ste na poslu.

IMG_7754

Doručak kao najvažniji obrok

Oduvijek mi je doručak bio najvažniji obrok u danu. Osim što sam gladna čim otvorim oči, doručak mi je drag jer se poslije ne brinem previše kada ću imati vremena za sljedeći obrok. Svako jutro pripremim nešto ukusno, hranjivo i koliko-toliko raznovrsno u odnosu na doručak prethodnih dana. Iako češće imam slane doručke, volim kada mi se na stolu nađe i slatka verzija, posebice kada je obogaćena punim prirodnim okusom voćnog namaza. Integralni raženi kruh, voćni namaz od maline i bademovo mlijeko. Može! Potpisujem zauvijek!

IMG_7805

Savršen obrok nakon treninga

Već su neko vrijeme u mom prehrambenom svijetu apsolutne vladarice zobene pahuljice pa gotovo i nema jela u koje ih ne dodam, bez obzira na to je li riječ o slanom ili slatkom jelu. Volim kombinirati okuse pa često isprobavam recepte, a posebice se veselim onima s predznakom - zdravo i brzo. Jedan od favorita u svijetu recepata su proteinske palačinke. Ne samo da su ukusne nego se i vrlo brzo pripremaju. Isprobala sam zobene pahuljice mnogih proizvođača i uvjerljivo su mi najbolje one iz dm-a. Pahuljice iz BIO obitelji dolaze u različitim veličinama pa ih možete kupiti krupnije ili sitnije, ovisi o jelu koje ćete pripremati. Za palačinke vam je potrebno: dva jaja, dvije i pol žlice zobenih pahuljica, dvije žlice kikiriki maslaca, jedna i pol mjerica whey proteina (možete kombinirati okuse koji vam se više sviđaju - vanilija ili čokolada) te dvije banane srednje veličine. Ubacite sve sastojke u blender i smiksajte ih. Palačinke pecite na malo kokosovog ulja, i to poklopljene. Možete ih peći i na nekoliko kapljica ghee maslaca. Okus im je izvrstan pa i ne razmišljam o nadjevu. Ipak, nekoliko kapi javorovog sirupa upotpuni priIMG_7810

IMG_7861


Idealan snack

Sušeno voće sadrži šest puta više vlakana od svježeg (oko 15 grama vlakana na 100 grama), sprečava zatvor (osobito smokve) i poboljšava probavu. Može poslužiti i kao energetska kapsula koja pomaže da u organizam unesemo dobre kalorije, a idealno je za svladavanje umora i poboljšanje raspoloženje. Zato sportaši u sušenom voću pronalaze savršenog partnera. Šaka sušenog voća neće vam odmoći na putu do željene linije jer iako sadrži mnogo kalorija, ima malo masti. Šaka suhih šljiva (oko 25 grama) ima oko 40 kalorija, smokvi 62, datulja 75, a grožđica 80 kalorija. Sušeno je voće vrlo hranjivo pa će vam pomoći da se zasitite do obroka. Izvrsno je za srce i kosti te djeluje protiv starenja kože i tijela. Osim toga, ukusno je i lako ga je uvrstiti u prehranu, bilo kao međuobrok, desert ili dodatak jelima. Želite li uljepšati salatu ili recept s piletinom pretvoriti u nešto posebno? Ništa jednostavnije - dodajte šaku suhog voća.

IMG_8088

No kada već spominjemo idealan snack, pauzu možete upotpuniti keksima s medom i šalicom čaja koji će vas ugrijati, ali i okrijepiti dušu i tijelo.

IMG_8075

Nastojim uvijek u torbi imati nekoliko voćnih pločica različitih okusa, a najdraže su mi kombinacije badem i med, malina i ribiz te orašasti plodovi. Voćne pločice često su mi bile energetski spas kada bi mi pala koncentracija, a čekalo me još mnogo posla koji sam trebala obaviti. Biram njih jer je riječ o ekološkim proizvodima bogatog i punog okusa koji mi uvijek vrate energiju i poprave raspoloženje. Izvrsne su i prije treninga.

IMG_8065

Zdravi napici

Svi znamo da ono što jedemo i pijemo utječe na naše zdravlje, ali ponekad nam se odabir zdravijih namirnica zbog brzog načina života čini težak i nimalo praktičan. Zapravo, vrlo jednostavno bismo mogli bolje. Čak i ako nemamo vremena za pripremu jela s povrćem ili nam se ona ne čine primamljivima, zdravi sok mogao bi biti sjajno rješenje. Konzumiranje svježeg povrća i voća pomaže u održavanju zdravih životnih navika jer tijelo nagrađujemo optimalnom prehranom. Kada vam nisu pri ruci agrumi ili povrće, a još manje sokovnik ili blender, dobro je znati da možete naći gotovu izvedenicu zdravog napitka. Trebate samo ući u pravu trgovinu.

IMG_8051

Zar nije sjajno znati koliko se malo moramo potruditi da bismo nadogradili svoje navike? Ovih nekoliko BIO smjernica neka vam budu vjetar u leđa i poticaj da prihvatite nove navike već danas. Zamijenite nezdrave snackove zdravima i vrlo ćete se brzo uvjeriti da vam tijelo i duša zadovoljno kliču.

Autor: Ma.D.
Fotografije: Privatni album, Unsplash

Maksimalni dozvoljen broj znakova za preuzimanje je 600, uz obavezan link na sensa.hr

Ostali članci